ストレス解消の新習慣！ジャーナリングの驚くべき効果

突然ですが、みなさんは「ジャーナリング」という言葉を知っていますか？

ジャーナリングを簡単に説明すると…
「頭に浮かんできた考えや感情を言語化して、紙に書き出すことで心を整理すること」です。

習慣化させている者として、ジャーナリングは絶大な効果を発揮します。私が実際にやってみて感じた効果はこちら。

• 頭の中のモヤモヤが外に出されるため、心の中がすっきりする

• 書いた後は「大した悩みではなかった」と客観視できる

• ストレス発散になる

ジャーナリングって、「誰にも相談できない」「友達がいない」「友達がいたとしてもネガティブな部分を出すのに抵抗がある人」におすすめなんですよね。　Youtubeでもジャーナリングについて発信している人もいるくらい、浸透してきています。ただ、私の周りではジャーナリングを知らない人も多く、「noteで発信してみよう！」と思い、急ぎ足で書いているところです。


元々、ジャーナリングを始めたきっかけは、「子供が熱を出した」とか誰も悪くはないけど、どこにぶつけていいか分からない感情を試しに紙に書いてみたことがきっかけです。私は完璧人間ではないため、イライラしていると家族の前で表情に出てしまうし、そうなると家の雰囲気も悪くなってしまう、その光景に自己嫌悪…と負のスパイラルに陥ります。

何度か続けていくうちに私自身がご機嫌でいられる時って頭の中のモヤモヤが解消されていた時だと気づいたんですよね。


話は変わりますが、SNSで「自分はなんてダメなんだ」と自分のことを卑下する人を見かけたり、他人に対して引用リポストして悪口を書く人を見かけます。特に、相手に対しての悪口は特大ブーメランとして自分に戻ってきます。それで幸せになってる人を私は見たことがありません。心から幸せを感じている人は相手にいちいち噛みつかないし、自分が居心地がいい環境をよくするために時間を使う人が大半です。例えば、散歩する、美容院行って身なりを整えるとか。

SNSに書くことの代償ってかなり大きいので、「それだったら誰にも見られないように自分だけが見られるものに書いたらどうですか？」って思うんですよ。あたしゃ。（ちびまる子ちゃん口調）ジャーナリングやったことがない方がいらしたら試しにやってみませんか？私なりの手順も簡単に箇条書きで書いてみますね。


【手順】

（１）A4のコピー用紙に書きやすいペンを用意する

なぜ、A4用紙なのかというと、止めどなくモヤモヤが出てくるもんで、たくさん書けるという点、余計な装飾がない方がかしこまって書かなくてもいいかとなるからです。それでいうと、チラシの裏面とかもいいかも！

（２）綺麗な文章を書こうとしない

思ったことをそのまま書くのがポイントです！「しんどい」「辛い」「ばかやろう」とかね。

（３）読み返さずにシュレッダー

私はある程度ジャーナリングで書いた紙がたまったらシュレッダーします。以前どんなこと書いてたかな？なんて読み返さない。過去は過去。自分の未来が少しでも成長していればいいので、過去の負の感情は書き出した時にぜ〜んぶ出して、積極的に見返さないのがポイント。

手順は３つといたってシンプルです。私は家族がいない時間や子供たちがテレビを見ている時など、ササっと書いて定期的にジャーナリングを通して気分転換しています。簡単なので、やったことない方は早速紙とペンを用意して書いてみてくださいね！今回はジャーナリングについて書いてみました。最後までお読みいただき、ありがとうざいました！