【私の本棚】腸ストレスが消える食事
みなさん、こんにちは
中学・高校時代は、必ず毎朝お腹が痛くなって遅刻をしていたわたげです。
これ経験したことある方、多いのでは？
家出るまで全くトイレ行きたいと思ってなかったのに、電車乗った瞬間ゴロゴロ言いはじめるやつ。
大学生・社会人になってからは全くなくなったので、
間違いなくプレッシャーやストレスの類だったと思います。
さて、そんな朝の腹痛問題は解決している私ですが、
最近、自分がみるみる太ってしまっているのは
腸内環境のせいなんじゃないか？と思っています。
そんな腸問題に関して、
最近腸活に関する本をよく読むので、そのうちの一冊を紹介します。
腸ストレスが消える食事（著者:松生恒夫）
さて、自身の痩せにくい体質が、腸のせいなのでは？と思って読んだわけですが、、
最初に入ってきた言葉が、、
腸ストレスにさらされている日本人に増加しているのが、大腸がんであるという話
予想だにしなかった序章なので、
少しびっくりしたと同時に、
大腸がんというものが急に身近なものに感じ、
冷や汗をかきました。
さっそく書籍内の腸ストレス度をチェックすると、
「腸ストレス」状態
1番上が重度の腸ストレスになっていたので、
上から二つ目の腸ストレスでした。
腸ストレスを和らげる習慣
さて、腸ストレス度は深刻でなかったものの
油断はできません
書籍を読み進める中で、
・できている習慣
・できていない習慣
がありました
できていた習慣
◼️食物繊維の摂取
日頃から自炊する中で、野菜やきのこ類、芋類など様々な食材を使っているので、こちらはしっかりとできていそうでした
◼️朝食をしっかりとる
毎朝バナナ、パン、ヨーグルトを食べており、
この点はとても腸活ができてると思いました
できていなかった習慣
◼️糖質と食物繊維の割合
いくら食物繊維が多くても、その分糖質の高いものを食べては太ってしまう。この二つの割合を意識して食べることも大切
◼️腸を冷やさない
運動不足による筋力の低下やストレスによる冷たい飲み物の摂取など
腸を冷やさないということはあまり意識してきませんでした
ココアが腸を温めるのに良いと紹介されてました！
カカオには、食物繊維も含まれながら、抗酸化作用や保温効果がありいいとのこと！
◼️夜遅くの食事
どうしても仕事の関係で、22時台に食べてしまうことがありました。
食事をとってから胃に残った状態で寝てしまうとそのまま朝まで残り、腸ストレスの原因になるようです
オリーブオイルが最強って話
書籍の中で腸ストレス解消に最適な様々な食材が紹介されていました。
バナナ、キウイ、甘酒、大麦、ヨーグルト、大麦、オリゴ糖などなど
中でも特段力を入れて紹介されていたのが、
オリーブオイル
オリーブオイルの摂取量が多い地域では、
大腸がん率が低いとのこと
オリーブオイルの保温効果や抗酸化作用などなど、
気になる方はぜひ読んでみてください
腸活はまだまだ奥が深そう
今回の書籍は、大腸がんを引き起こす腸ストレス
という切り口で書かれていました。
初めて聞く言葉もたくさんあり、
腸活はもっと奥が深いんだろう
と思いました。
今後も継続して腸活について
知識を深めていきたいと思います。
それでは、また。