「痩せたいなら〇〇を食べろ‼️」 リバウンド地獄から抜け出す大逆転の発想✨
【ご飯を食べて痩せる秘密】
ダイエットを頑張るたびにリバウンドしてしまう…。そんな悩みを抱えていませんか？もしかしたら、その原因は「ご飯をちゃんと食べていないこと」かもしれません。この記事では、「ご飯を食べて痩せる方法」について、簡単で分かりやすくお話しします。
【リバウンドする理由】
リバウンドしてしまう一番の理由は、「満足感が足りないから」です。糖質制限ダイエットでは、ご飯を減らすことが多いですが、これが失敗のもと。ご飯が足りないと、体は「もっと食べたい！」と感じやすくなります。
この結果、お菓子や脂っこい食べ物をたくさん食べてしまい、脂肪が増えてしまうんです。心理学者の ロイ・バウマイスター博士（フロリダ州立大学） は、「無理に我慢しすぎると、反動で食べ過ぎてしまう」と説明しています。だから、ダイエット中でも、ちゃんと満足できる食事をすることが大事なんです。
【ご飯を食べると本当に痩せるの？】
「ご飯を食べると太る」と思っていませんか？でも、実は逆なんです！
美容で有名な あるモデルさんは、1日に 2合（約660g） もご飯を食べています。それでもスリムな体をキープしています。その秘密は、ご飯を食べることで満腹感を得られるから。余計な間食をしなくて済むんです。
さらに、東京大学の 田中雅史教授 の研究でも、「炭水化物を適度に食べると基礎代謝が高まり、体脂肪を減らしやすい」ということがわかっています。つまり、ご飯をちゃんと食べたほうが、無理なく痩せられるんです。
【ご飯と心の関係】
ご飯は体だけでなく、心にも良い影響を与えます。ご飯に含まれる糖質は、脳を落ち着かせる「セロトニン」を作る材料になります。このセロトニンが増えると、ストレスが減り、幸せな気持ちになれるんです。
マサチューセッツ工科大学（MIT）の ジュディス・ワーツマン博士 は、「炭水化物を適度に摂ることで、ストレスが軽減し、衝動的な食欲を抑えられる」と話しています。ダイエット中もご飯をしっかり食べれば、心も体も満足することができますね。
【ご飯を食べてリバウンドを防ぐ方法】
では、どのくらいのご飯を食べればいいのでしょうか？簡単な方法をご紹介します！
① ご飯を1日400～500g食べる
これは茶碗に2杯くらいの量です。このくらいでちょうど良い満腹感が得られます。
② 野菜やタンパク質と一緒に食べる
ご飯だけではなく、野菜やお肉も一緒に食べると、栄養バランスが良くなります。
③ お菓子の代わりにご飯を食べる
お腹が空いたら、お菓子ではなくご飯を食べるようにすると、無駄な脂肪を増やさずに済みます。
【最後に：今日から始めてみよう】
ダイエットは、無理をせず続けることが一番大事です。そのためには、ご飯をしっかり食べて、満足感を得ることがポイント。今日から、ご飯を食べて痩せる生活を始めてみませんか？
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