ダイエットを成功に導く10のステップ①〜④

こんばんは、ひまわりです🌻

この記事は前回の続きです。

前回の記事もご覧ください🌻✨

↓前回の記事↓

前回の記事では、

ダイエットにおいても、無意識のうちに数多くの要素に影響されていること。

しかし、幸いにも隠れた要素を参考にして、

私達は食べ物や飲み物の量を効果的に抑えることができる。

と述べたました。

では、その方法を見ていきましょう🌻

①ゆっくり食べる

研究結果によると、時間をかけて食べると摂取量が少なくなるとわかっている。

それは脳が実際より多く食べたと認識し、消化の時間もそれだけ長くなるため。

この説を応用して、

ペニングトン生物医学研究所のコービー・マーティンの実験

太り過ぎの参加者を集め、３種類の速さでランチをとってもらった。

①いつもと同じ速度

②いつもより倍遅い速度

③いつもの速度ではじめて、途中から倍遅い速度

遅い速度で食べると男性は食べる量が減る

が、女性は減らなかった。

いつもの速度ではじめて、途中から倍遅い速度で食べた場合は、男女ともに食べる量が大幅に減った。

いつもの速度ではじめて、途中から倍遅い速度は、はじめから遅い速度で食べるより効果的だった。

結果

いつも通りの速度ではじめて、途中からひとくちずつ味わいながら食べると、少ない量でも食欲を満足させられる。

②飲むなら細長いグラスで

コーネル大学のブライアン・ワンシンクとカート・ヴァン・イッターサムの実験

学生に頼んでボトルのウィスキーを、

背が低くて口の広いグラス

と、

細長いグラス

に、それぞれシングル量ずつ注いでもらった。

すると

背が低く広口の場合には、つがれる量が３０％多くなった。

この結果から、グラスの口の広さに関係なく、中に見えるアルコールの高さが量の判断と結びつくことがわかる。

学生だけでなく、バーテンダーに頼んで行われた実験でも、平均して２０％も量が多くなった。

結果

酒量を減らしたいときは、細長いグラスで飲むことをおすすめする。

では、あの人に酔ってもらいたいとき、どのようなグラスを選択するべきか。それはあなた次第だ。

　

③おいしいものは、視界から遠ざける

食べ物や飲み物を視界から数メートル遠ざけるだけで、消費量を減らすことができる。

チョコレートの入った容器を職場において、その消費量を調べた実験

社員が座っている場所から、わずか２メートルしか離れていないところにおいた場合と、透明な容器に入れた場合、そして不透明な容器にいれた場合。

チョコレートを社員の近くにおくと、毎日のチョコレートの消費量は平均６倍増えた。

透明な容器にチョコレートを入れた場合は、不透明な容器にチョコレートを入れた場合の４６％消費量が増えた。

これは、同様な原則が家のなかでもおこる。

結果

消費量を減らすためには、おいしそうな食べ物を視界から遠ざけ、手の届きにくい場所に置くほうがよい。

④食べるときは集中する

食べている最中にほかのものに気をとられ、食べ物から注意をそがれていると、食べる量が多くなる。

ある研究で映画館で人が映画を見ている間に食べるポップコーンの量の調査

映画に夢中になっている人のポップコーンの消費量は、なっていない人に比べてかなり多めになった。

別の実験では、面白い話を聞きながら食べている人は、黙って食べている人より、食べる量が15％量が多かった。

結果

食事の間にテレビをみる、雑誌を読む、おしゃべりをするなどで気が散ると、人はつい多く食べすぎてしまう。目の前の美味しい食事に集中しよう。

いかがでしたか？🌻

すぐに実践できるのではないでしょうか🌻

次回も引き続き、

ダイエットを成功に導く10のステップ

を紹介していきます。

気になる方は次回の記事もご覧ください🌻✨

この記事を通して、

あなたのダイエットや節酒がうまくいくことを祈っています🌻

私をお腹いっぱいにするものは、私を破壊する。　アンジェリーナ・ジョリー

スキ❤️をしてくれたら、必ず返しに行きますので、スキ❤️をよろしくお願います🌻

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本日は

その科学が成功を決める　著:リチャード・ワイズマン

を参考にしました🌻