ダイエット中に不足しがちな栄養素

大分県内にあるパーソナルトレーニングスタジオ
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代表トレーナー菅原です

ダイエット期間に特に不足が起きやすい栄養素として以下の5種類があります

ビタミンD、カルシウム、亜鉛、マグネシウム、鉄です

これらの栄養素が不足することで、身体づくりに悪影響が出てしまうこともあります

たとえば、亜鉛が不足すると味覚が狂ってしまい、化学調味料や塩分糖分が過多な加工食品を求めて食べすぎてしまうことになりかねません

また、味覚がおかしくなるだけでなく、甲状腺の機能が低下し、カロリー消費量が大きく落ちてしまうことがあります

ダイエットでは、摂取カロリーよりも消費カロリーを上回らせることで、余分な体脂肪を減らしていきます

亜鉛不足による消費カロリーの低下が起こってしまえば、さらに摂取カロリーを制限しようとしてしまい、余計に亜鉛などのビタミン・ミネラルが不足してしまうという悪循環に陥ってしまいます

その他にも、鉄が不足するとトレーニングの質が下がり、筋力が落ちてしまうことがあります

正しいダイエットでは、筋肉を増やしながら、もしくは筋肉を極力減らすことなく行う必要があるため、トレーニングの質を高めることは必須です

また、ビタミンD、カルシウム、マグネシウムの不足は骨の健康に悪影響をもたらすことがあります

このnoteでは、身体が変わる、結果が出る、健康情報をお伝えします

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