2024年11月14日　体重管理を見直そう

健康管理、特に体重管理は難しいと、改めて感じる今日この頃です。

この半年で、3キロ太ってしまったのです。
そろそろ「筋肉がついたから」という言い訳は通用しない気がします。
私はどうも体質的に運動で痩せるタイプではないようです。
(もちろん、健康のために、運動は続けるつもりです。)
つまり、なんとか運動以外で、2キロいや3キロ体重を落とさなくてはなりません。
SNSで相互さんのこういう記事を読んで、
重い腰を上げました。

やはり、行動の棚卸し→見直しが大事のようです。
よくない変化に目を瞑っていてはいけません。
最近、「太る星回りなんだ」と開き直りそうになっていました。そもそも太る星回りなどあるのか？という疑問はさておき、現実を直視せねばなりません。
太ったのだ、と。
理由なく体重が増えるわけないですものね。

私は、もともと体重の増減が激しい体質で、ちょっとしたことで1キロ増えるのはザラなのですが、いつもは、数日すると戻ります。
今回は戻っていないのが不穏です。
1度定着すると戻るのが、数倍難しくなることは、経験上知っています。
健康のためにも、3キロは体重を落とさねばなりません。

今やっていることで、体重増加に関係していることを洗い出し、
それをやめる必要があります…。
洗い出していきましょう。

体重増加の理由と対応策

・仕事終わりの間食の量が多い→朝食をとる

仕事、特にハードな仕事の終わりには、間食
を食べたくなります。
かみごたえのある、美味しいものを貪りたくなります。
一応、気をつけて、チョコレートなどの甘いものは避けるようにしていますが、甘くないからいくら食べても良いというわけでもありませんね。
量が多いのだと思います。

朝食を食べていないと間食が多くなるという記事を以前見かけました。
以前は朝食を抜くことで痩せたのですが、どうもあまり良くないらしいのです。
現在、体重は増加しているので、朝食抜きはやめて、
朝に何を食べるのがベストなのか、只今、検討しています。
お米やパンがいいのか、タンパク質が良いのか、悩ましいところです。
今朝は、食物繊維を取れるアーモンドミルクを飲んでみました。
さて、仕事終わりの飢餓感がマシになるか、楽しみです。
100キロカロリー前後の身体に良さそうなものを朝食に摂るということで、お試し中です。
ベストな朝食を探していくつもりです。

・夜の間食→夜の間食はやめよう

ここ半年で1番良くなかったのは、これであることは確実です。
夕食の後の間食です。
いくら夕食がヘルシーでも、ロールケーキを食べていたら太りますよね…。
また、最近、とあるお菓子(食べるとバリバリ音がするくらいかみごたえのある甘いお菓子)にハマってしまい、
夕食後に食べていたこともありました。
あのお菓子の原材料は、米粉らしいので、夕食の後に、甘めの佃煮が入ったおにぎり食べているようなものです。
それは増量しますね…。
太る理由でしかありません。

・果物摂取過多→果物は1日1種類ひとつにする

秋は果物の季節です。
もともと私は、非常に果物が好きです。
特に今は柿、特にパリパリしたかたい柿を食べたい衝動に駆られています。
夏の終わりはいちじくばかり、食べていました。
「果物は体にいい」と言われていますが、それは適切な量を食べれば、ということだと思います。
私は、果物が好きすぎるので、少し多めに食べてしまうのです。
そういえば1番痩せていた時は、果物もかなり気をつけて食べていました。
はっきり言って、食べ過ぎなんだろうなぁ…と思います。
身体に良いモノだとしても適量がよいのです。
りんごなら半分、みかんなら一個、柿も本当は半分くらいが良いのでしょうね。
自分が食べたいと思うより、少し少なめが適切な気がします。

・睡眠不足→7時間は寝よう・水分控えめに

これ、案外、大きな関係があるのではと思っています。
睡眠が足りないと太りやすくなるという話を読んだことがあふのです。
それで言うと、ここ1週間、色々考えすぎたり、心配するべきことがあったりして、
睡眠時間が短くなっています。
7〜8時間寝ないといけないところが、5〜6時間になっている、もしくは、7時間寝ているけれど、途中で何度か起きているのです。
また、寝る前に紅茶やほうじ茶を飲みすぎて、眠りにくい、そして、トイレに起きるような状況を作っていたかもしれません。
朝まで眠れる環境整備に気をつけます。
水分を減らして、早めに寝ます。

・あすけん入力サボる→食べたら入力

1番痩せていた時は、お菓子も全てあすけんに入力していました。
そういう状況だと大体、これくらいで何キロカロリーと言うのがわかるようになります。
最近サボっているので、食べ物のカロリー、そしてなんといっても、食べ物の適切な量がわからなくなっているかもしれません。
以前ほどきっちりつけなくても良いので、まずは余裕がある時に、入力という習慣を取り戻したいと思います。
手間のかからない、朝食から入力してみます。
毎朝、体重を測って、あすけんに入力するのは継続出来ているので、続けたいところです。

ここからまた始めよう

「人生は終わりのない調整ゲームだ」と数日前に書きました。

それがわかっているなら、落ち込んだり、情けなく思ったり、することはないのかもしれません。
また、調整すれば良いだけです。
さあ、ここからまた始めていきたいと思います。
年末までに3キロは無理でも、2キロ落とします。