公開ダイエット３8日目　腹日

【 筋トレ 】【 朝ヨガ 】【 有酸素運動 】で１５ｋｇ痩せる💪

これまでの減量記録

２０１９年
　６月末　　   ７２．６ｋｇ （うろ覚えで確か７２．４〜８ｋｇぐらい）
　７月初旬　   ７４．９ｋｇ （ここをスタートラインに設定）＊
　１０月末　     ７２．９ｋｇ （−2.0ｋｇ）＊＊
　次の１週目 　７１．９ｋｇ （−3.0ｋｇ）
　次の２週目　７０．９ｋｇ （−4.0ｋｇ）
　次の３週目　６９．９ｋｇ （−5.0ｋｇ）
　次の４週目　６９．３ｋｇ （−5.6ｋｇ）
　次の５週目　６９．１ｋｇ （−5.8ｋｇ）
　次の６週目　６９．３kg (−5.6kg)
　次の７週目　６８．３kg (−6.6kg)
　次の８週目　６８．５kg (−6.4kg)
　次の９週目　６７．７kg (−７.２kg)←イマココ

＊筋トレを始めたら体重が２ｋｇ増えた
＊＊筋トレを４ヶ月程頑張って続けたら体重が元に戻った

毎週ずっと体重が減っています、いつまで続くのか❓❓❓
追記：体重連続減は５週目で終了しましたが、体重減は順調にいっております

現在の体重（体重測定は日曜）

（体重測定日を変更する場合もあります）

　身長：　　　１６４ｃｍ
　体重：　　　６７．７ｋｇ （先週比＋０．２ｋｇ）
　BMI：　　 　２５．１７
　肥満度：　BMIが２５〜３０未満→肥満(1度)　ひ、肥満(゜ロ゜)！！！
　適正体重：　５９．１７ｋｇ
　適正体重との差　８．５３ｋｇ

BMI・肥満度・適正体重を計算してくれるサイト
https://keisan.casio.jp/exec/system/1161228732

残りの体重を減らす運動量と、減量にかかる期間を計算してくれるサイト
https://keisan.casio.jp/exec/system/1470373552

上のサイトを参考に

運動量：
　ウォーキング　３０分以上
　朝ヨガ　　　 １０分
　自重筋トレ　  １０分以上

でダイエット公開日から６−９ヶ月かけて体重を減らしていきます

食事量

食事量は２０１９年６月末からほぼ一定
朝・昼は炭水化物を好きなだけ摂取、夜は炭水化物を控える
食べる量は全く制限しない、野菜を大量に、他の栄養素は少な目で
食事制限はしないつもりですが、これ以上食べる事は止めにしました
カロリー、塩分、砂糖、油の取りすぎは健康に良くないですからね

トレーニング内容

　朝
　　ー　朝ヨガ・ストレッチ【完全版】、１０分程　左のリンクから好きなヨガを選択
　　ー　膝痛さん用ストレッチ（予防用）、１分　
　日中
　　ー　野外ウォーキング　最低でも３０分程度
　夜
　　ー　それぞれの筋トレ方法・動画リンクはこちら
　　　　　胸日：　大胸筋の上部、下部、全部
　　　　　腹日：　腹直筋、腹横筋、腹斜筋
　　　　　尻日：　大臀筋、下半身全体
　　ー　膝痛さん用マッサージ（快復用）、２０〜３０分

今日のまとめ

今日もアブローラーのフォーム確認程度ですが、10回達成！

ウォーキングは今日はしていません、毎日有酸素運動やらねば！明日から30分以上！

今日は新年初筋トレ(昨日は企画モノ)

上のリンクの腹直筋をやりました

今日から再開しました
10分筋トレ

今日は久しぶりの腹直筋

ちょー疲れました💦

毎日やる筋トレは、コイツラだ！！！｜英大研究員H｜筋トレ・ダイエット中 @research_diet #note https://t.co/2CyTt0L1UJ

— 英大研究員H 🇬🇧 筋トレ&ダイエット垢 (@research_diet) January 2, 2020

10分だけど、疲れました(^^;;

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