ADHD向けルーチンタイマーで朝の創作時間を取り戻した話
最近、朝の時間をうまく使えず悩んでいました。スマホを見てダラダラしたり、寒さで動けなかったりして、気づけば創作時間が消えてしまう。それで、朝のルーティンを作り直してみたところ、面白い発見がありました。
まず、ADHD気味である私のモーニングルーティンの作り方をご紹介します。
ADHDの方へ推奨されているアプリ「ルーチンタイマー」を使って、分刻みでTODOを順に入れて、ルーティンを作っていきます。一つ一つのTODOにタイマーを設定でき、TODOの終わりに音声で次のTODOをお知らせしてくれるというものです。
ADHDの特徴って普通の人より、とにかく刺激に弱いということで。
ささいな刺激にも脳が反応してしまうというのが最大の生きづらさなのではと思っています。今日びっくりしたのが、朝ジャーナリングをしていたら、「ピコン」と小さく通知音が聞こえただけで「あれ？今何書こうとしてたんだっけ」と記憶がなくなったことに気づき、恐怖を覚えました。
私がよく陥るのは、朝起きた直後ぼーっとしているので、何からやるのか悩んでるうちに、なんとなくスマホやテレビを見始めてしまい、スマホ地獄で1時間経過→落胆してやる気がそがれる、みたいな流れで……。（過集中とスマホ依存）
それで、去年の春あたりにこのルーチンタイマーを知って、「こんなんで解決したら、苦労してないよ」と心で悪態をつきつつもお試しで使ってみることにしました。
そしたら、めちゃくちゃ良かったんですよね……。
（悪態ついてごめんなさい笑）
なにが良いかって、タイマーが自動で朝の動きを音声で指示してくれるので自分の頭で考えなくていいところ。結果、無駄な動きがなくなり、時間通りに物事をすすめることができるようになりました。
それが嬉しくて嬉しくて……。
春から使いはじめ、数ヶ月ずっと調子よくて、スマホ依存とおさらばして、小説も書き上げることができて、めちゃめちゃ生産性あがったんですよね。
でも冬になってやめてしまって……。
冬季鬱の影響もあるけど、もう一つの原因は「執筆を始めるまでの時間が遅い」からなのでは、と気付きました。
以前の流れはこうでした。(色々省略してますが)
洗顔など→ジャージに着替える→運動（30m〜1h）→朝ごはん(30m)→執筆スタート→お昼ごはん→クライアント仕事
冬になると寒くてジャージに着替えたくない（素材が冷たくて嫌）、運動もやる気力が出ない、みたいな感じになって、拒否反応が大きくなります。それで、「逃げの気持ち」がだんだん大きくなり、運動が始められない。スマホや、思い浮かんだことをし始める。（掃除とか）
結果、執筆スタートが遅くなる。あまり創作ができないまま、仕事などしかできなくなり、焦り、だんだんストレスが溜まる。
冬はこんな感じでした。
以上の理由以外にも気になってたのが、運動やってる時に「早く執筆したいな」という感情があったことです。
聞いたことある方いるかもしれませんが……
朝起きてからの3時間は「脳のゴールデンタイム」と呼ばれ、脳が一番クリアな状態になります。睡眠中に脳の疲れが取れ、余分な情報が整理されるので、新しいアイデアが浮かびやすく、集中力も高まります。この時間を活用すると、創作や勉強が効率よく進みます。
個人的には朝イチのこの時間が一番深層意識に近い状態であるのではないかと思っています。深層心理とは「閃き」が生まれる場所。
なので、クリエイティブな作業・創作の時間として一番適した時間だと、最近実感しています。
人間の脳は、時間が経てば経つほど、余計な思考が入ってきて脳の中がぎゅうぎゅう詰めになっていきます。たくさんの思考が深層意識の上に積み上げられて、深層意識が見えなくなっていく。こうなると自分が本当はどうしたいのか、何を求めてるのかもわからない状態になります。
こうなった時に有効なのは瞑想や散歩、運動などではないかと思います。周りの作家の方でよく聞くのは散歩ではないかなと思います。私も今、散歩後にこの記事を書いてます。
話はそれましたが、運動をやってる間に私がそわそわしていたのはこの「脳のゴールデンタイム」が短くなっていくことを本能的に憂いていたのかもしれません。
ということに数日前に気付き、朝のルーティンを変えてみることにしました。
洗顔など→ジャーナリング→執筆スタート→朝ごはん(30m)→着替える→ストレッチ→散歩（30m〜1h）→メール・連絡→お昼ごはん→クライアント仕事
これがめちゃくちゃ良かった。
自分のルーティンの最適解を見つけてしまった感じです。
朝の静かな時間に、創作と向き合えることのどんなに豊かなことか……。
私、昔はこの時間を作るために深夜に創作していたんですよね。でも深夜にやるのって、一人きりで創作に向き合えてとても楽しいんですが、同時になんだか焦る気持ちがあって、メンタル的にしんどくて。
それを朝イチに変えると、こんなにもゆったりした気持ちになれるのか……。と地球がひっくり返るくらい、大きな変化を感じました。
ジャーナリングもめちゃくちゃいいです。
このタイミングにもネタが生まれるので、続けていきたいと思います。
創作や仕事の仕方は本当、十人十色であって、私のやり方が合う方がいるかわかりませんが、もし参考になりましたら幸いです。
みなさんの朝時間の使い方も気になるのでぜひ教えてください🌞
P.S.
朝イチのお白湯もおすすめです。（ミネラルウォーターをレンジでチン）
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