睡眠不足はメリットなし！

睡眠不足のメリットとはなんだろう？

メリットほとんどない



あっても、活動時間が増えて色々できるくらい



それを差し引いてもメリットがない



そんな悪い睡眠不足



なんで筋トレに良くないかと言うと



睡眠不足で筋肉に取り込まれる「糖」が減少するからだ



海外の研究によるとアームカールのような単関節のトレーニングでは睡眠不足の影響はないということがわかっている

しかしスクワットやベンチプレスのような多関節トレーニングには影響が大きいのだ

さっきも言ったが原因は「筋グリコーゲンの減少」だ！



筋グリコーゲンとは筋肉に蓄えられる糖のひとつ



筋肉が動くためのエネルギー源となる



いわゆる「貯筋」である



筋トレはジョギングなどの有酸素運動よりも無酸素運動に近い



有酸素運動➡酸素➕筋グリコーゲン



無酸素運動➡筋グリコーゲンのみ



なので睡眠不足は筋グリコーゲンが減ってしまうのでトレーニーには天敵なのだ



また糖をカラダに取り込む役割をになっているのがインスリンという物質



睡眠不足はこのインスリンの機能も低下させる

「インスリン抵抗性」




見てのとおり多関節トレーニングは、単関節トレーニングよりもたくさん筋肉が使われる




そのためエネルギー消費量も多く、たくさんの筋グリコーゲンが必要になる




まとめ


睡眠不足はダメ絶対



睡眠不足はインスリン昨日を低下させる



睡眠不足は筋グリコーゲンの減少を招くのでスクワット、ベンチプレスなどの多くの筋肉を使うトレーニングのパフォーマンスがさがる



補足



インスリンの機能も低下するってことは太りやすくなるってこと



痩せたい人は睡眠不足はダメ絶対



今日言いたい事はそれくらい