むずむずむずむず春が来た！！こんな時こそグラウンディング！！（YOGAをすること30）
皆様、もう、春ですね！
少し前から氣持ちが落ち着かなかったり、
ヨガのシャバアサナや瞑想をしていても落ち着かない。
自分の内にあるエネルギーが動き始めている。
そのままエネルギーまかせに行くと、いいときはいいけど、悪い時はほんと最悪な状態になることも。更には、調子に乗ってすってんころりんなんてことも。
浮かれたり、沈んだり
イライラしたり、情緒不安定な
日々になっているかもしれない。
周りを見ても、やたら声を荒げる人が多くなっている。
さて、こんな落ち着かない時こそしっかりと
ヨ ガ を し よ う ！ ！
今回のテーマはこのあちこち行く
エネルギーを落ち着かせること。
グラウンディング。
氣、プラーナを鎮める。
大地と繋がり下半身に
氣を鎮める事によって
心を脳を落ち着けよう！
女神のポーズ
花輪のポーズ
丹田呼吸
🌟女神のポーズ🌟ウトゥカタコナーサナ
内腿の筋肉を鍛え、冷えむくみを改善、
ふくらはぎを使うことで血流改善
骨盤底筋群を鍛える。
山のポーズで立ち、全身を内観。
息を吸いながら、両手足を広げる。脚は肩幅の倍に。
吐きながら腰を落とし肘を曲げる。膝と肘は９０度に。掌は前を向ける。ゆっくりと呼吸をしながらポーズをキープ。この時、骨盤底筋を締める。(トイレの大と小を我慢する感じ)
最低３呼吸キープしたら②に戻り、②と➂を繰り返す。
最後に山のポーズに戻り内観。
➀〜➂のポーズにおいて足でしっかりマット、大地を掴むこと。
🌼花輪のポーズ🌼マラーサナ
下半身を強化し、骨盤底筋群を鍛える。
山のポーズから骨盤幅に足を広げつま先を４５度に広げ、息を吐きながら股関節から前屈して手をマットにつける。一度吸って再び吐きながら膝をゆっくり曲げながら腰を落とし、足裏全体をしっかりマットにつける。
胸の前で合掌し、肘と膝で押し合うようにして股関節を広げてゆく。キープ。
骨盤底筋群が弱ると・・・
男性版、女性版載せますので
気になる方はお読みください。
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丹田呼吸法
複式呼吸のやり方で呼吸しながら臍下三寸、下丹田に氣を集める。
吸う息でお腹を膨らませて吐く息でお腹をへこませる。ゆっくりと一定のリズムで筋肉を動かすことで、脳内神経伝達物質‘セロトニン’の分泌が盛んになる。セロトニンは脳の状態を落ち着かせながらクリアにし、心の平常心を保つ働きがある。
また、からだを温め免疫力が上がり、不眠の解消にもなる。
三角形の三辺は心と体と魂を表し、
そのバランスをとる。
ストレスからの開放、心の落ち着き、リラックスの効果
この時、丹田を意識しやすいように
トリムールティ・ムドラを作る。
上記の絵のように両手で逆三角形を作り、親指の合わせ目を臍に当てると三角部分が丹田の位置に来る。
手を丹田に当てなくても意識できる方はこちらもお勧め。
ブー・ムドラ
頭を山頂とする三角形の山を作る。
息を吸うたびに背筋が伸び
吐くたびに大地と繋がる。
大地の深い静かなる穏やかさを体感し
地球と一つになり山の安定性にやすらぎを得る。
下半身、骨盤低筋群を鍛えて安定させ、丹田に氣を集中させる。
しっかり大地と繋がって陽気な春を楽しみましょう♪♪そして健やかに健やかに桜の季節を迎えましょう🌸✨🌸✨🌸
On the earth！！
ご一読ありがとう！！
自分の軸を整える、意識する事も大切です。
以上です！
ナマステ✨
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