躁うつ大学生　散歩に挑戦

わたしは双極性障害と診断されています。
双極性障害には、季節性感情障害（主に秋冬にうつになり、春夏は躁または軽躁になる傾向）の人が多いそうです。
わたしもそうだと思います。
今年を入れて、3年連続冬季うつ、軽躁は今年の春が顕著でした（他はよくわかりません）。
以前、冬季うつ対策を考えた記事を投稿しましたが、そこで書いたことを半分くらいは実践してみたものの、見事に冬季うつになってしまいました。
まだ軽いほうなのかもしれませんが。

今日は寒かったけど、昼になったら少し暖かくなってきて、散歩に行きました。
散歩に行こうと思った理由は、部屋にいて、太陽の光が暖かいな、明るいな、と感じて、外に出てみたくなったからです。それから、うつに効果があるらしいから。散歩をすると、セロトニンやエンドルフィンが分泌され、脳の血流も増加する。さらに午前中に散歩することで体内時計がリセットされ自律神経が整い、不眠の改善にもつながるそうです。

もちろん、今までも散歩をしなきゃなと思っていたのですが、あまり行けていませんでした。それはわたしの外出恐怖やめんどくさがりのせいです。
でも今回は、一時間くらい前に頓服薬を飲んでいたので、不安や恐怖感が減って気分が楽になっていました。だから、ちょっと一人で外出てみようかな、と足を踏み出せたのだと思います。

実際散歩に行ってみると、太陽が一番高くなる時間帯くらいに行ったので、太陽が暖かくて、とても気持ちがよかったです。ゆっくり歩いて25分くらいのところにある100均が入ったスーパーに行きました。いつもは車か自転車で行きますが、歩いていくのもいいものですね。少し汗ばんできたくらいでお店に到着しました。100均でバスボム（中にキャラクターのグッズが入った類いの物）を3つ買いました。買い物も気持ちいい笑。
帰りは少し日が落ちかけけて行きほど暖かくはなかったのですが、家に着くと達成感がありました。トータルで1時間近く、外を一人で歩けた。お店にも行けたし、今回はいつもより不安感が少なかったです。

家に帰ってから、そのまま動ける勢い（多分ノルアドレナリンだかなんだか、脳内物質の作用）で、洗濯を取り入れ、風呂洗いをしました。

散歩は、これからも続けたいです。続けることでうつや不眠に改善が見られたら、またnoteでシェアしたいなと思います！
まずは、明日も「午前中に20分」を目標に、歩きたいと思います。

最後まで読んでくれてありがとう。　るえな