72㌔から52㌔にダイエットした時の話
今からするお話は、私の身体にあったダイエットであり、あなたの身体にあったダイエットではないかもしれません。
私のダイエット体験が１つでも、皆さんのお役に立てばと思います。
最高5２キロまで落とした体重が今は160センチ、57キロで普通体重です。
55から57㌔でキープする努力をしています。
1. 注意すること
◯食べた後に吐いたり、下剤などに頼らないこと(拒食症予防)。
◯急激に痩せようとしないこと
◯栄養バランスを考えて食事を摂り、栄養失調にならないよう気をつけること
☆痩せすぎや栄養不足で爪が割れやすくなったり、肌荒れや髪の潤いがなくなるようでは、美しく痩せることにつながらないので、バランスの良い食事を食べ過ぎにならないように気をつけたい。
☆私は、痩せてお腹や二の腕の皮がたるんでしまった。1年ぐらいかけて痩せるのがおすすめです。今は体重をキープできたことで、皮がだんだんと縮まり目立たなくなってきた。できれば長いスパンで痩せると皮もたるみにくいかもしれません。
２. ダイエットをしたきっかけ
これまでにいろいろなダイエットに挑戦しては失敗の繰り返しで、諦めかけてました。でも、娘の参観日の朝、「この服でいいかな？」と娘に見せたら「昔は自慢のお母さんだったのに」と言われたことがきっかけで本気でダイエットを始めた。
健康に痩せることを目標に、YouTubeやInstagramでダイエットの情報を集め、自分に合いそうなものを探した。
3. 失敗したダイエット
私は、運動は好きだが自分1人では継続することは難しかった。なので、友達と一緒ならとテニスやジムなどに通ったが、運動した分お腹がすいて食べてしまい痩せなかった。
4. 成功したダイエット
☆バランスの良い食事を摂る
☆水を１日2リットル飲む
☆16時間の断食生活
☆朝ごはんを食べない
☆腸活 スイマグ
☆飲み物は0カロリーか、水
☆アプリで体重管理
私は、運動では痩せなかったので食事制限を行った。代謝が悪くなっているので、食べたら食べた分お肉になる。なので、断食をすることにした。夜20時頃から、次の日の朝11時頃まで16時間飲み物以外食べないことで、飢餓状態をつくり脂肪を落とす作戦だった。30代以上の方におすすめな方法だ。
初めは、我慢できず食べてしまうこともあったが、プロテインやナッツで我慢できたら、自分をほめていた。だんだんとお腹がすいている状態がすっきりして気持ちがいいと思うようになり、時間が来たら食べるのではなく空腹を感じてから食事をするようになった。
腸活にも挑戦したが、完璧ではなかった。お通じが良くなるように果物や食物繊維を多く摂るようにして、スイマグのお世話になりながら腸を整えていった。
私は、「RecStyle」というアプリで体重管理を行い、増えていたら食事を減らし、維持できていたらよしとしていた。いろいろなアプリがあるので、自分に合ったものを探してほしい。自分の状態を知ることができるので、モチベーションになっていた。
しかし、夢中になって標準体重より痩せようとしないことが大切で、健康的に痩せることを目標とするとリバウンドしない身体になれると感じている。
5. 50㌔台をキープできている理由
☆太ってた時の服を全部捨て、覚悟を決めた。
☆水を飲んでから、食事する。
☆お腹が空いているのが、気持ちいいと感じる (お腹がすいてから食事をする)。
☆おしゃれな服を着て写真を撮り、モチベーションをあげる。
☆プチ断食を続けている。
6. ダイエットの心構え
☆買い物をする時に、お金を使って太ってもいいぐらい、食べたいものなのかを考えるようにした。どうせ知ってる味だと思うようにした。
☆ストレスがたまらないように、断食の時間以外は何を食べてもいいことにした。
☆断食の時間にどうしてもお腹が空いたらプロテインorナッツを食べて紛らわせる
☆できるだけ白米やパンなど(小麦粉の入った商品)は食べず、胸肉やプロテインなどのタンパク質を摂るようにした。
7. おすすめのダイエット食品
＊糖質ゼロのアイス
＊糖質ゼロのホワイトチョコ
＊ナッツ
＊プロテイン
初めは、お腹がすいたとき我慢できずナッツでしのいでいたが、だんだんとお腹がすいている状態を気持ちいいと感じるようになった。
今でもストレスが溜まると食べなくてもいいものを食べてしまうので、そんな時は気分転換してストレスを溜めないようにしている。
プロテインは、自分の好みにあった美味しいと感じるものだと続けることができる。継続は力なり。
私は、ミルクティー風味が好きでザバス(SAVAS) シェイプ&ビューティ ミルクティー風味 をよく飲んでいる。
8. ダイエットして良かったこと
☆ダイエットを成功させたという自信がついた（自己肯定感up）
☆ダイエットして健康になった
☆おしゃれができるようになった
☆まわりの人の見る目が変わった
一番良かったことは、自分に自信がついたこと。ダイエットを成功させ、体重を自己管理できたんだという喜びでした。（自己肯定感up）
健康診断でＣ判定だったものもＡ判定になった。
15号から9号にサイズが変わりおしゃれな服が着れるようになった。15㌔ぐらい痩せて初めて、「痩せましたね」と言われるようになった。案外みんな痩せても気づかない。
ダイエットを始めた時は、ランチなどに誘われても断っていたが、ランチに行ったら夕食は控えるなど調節できるようになり、友達とのランチも楽しめるようになった。
自分に合ったダイエットを見つけて、健康的に痩せておしゃれを楽しみたいですね。
最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
いいなと思ったら応援しよう！
