その選択、間違ってない!?【便秘解消に効果的】な食物繊維の摂り方
便秘の解消に
効果的と言われる"食物繊維"
しかし
摂り方を間違えると
かえって便秘を
悪化させてしまう場合も
あるんです。
その理由は
“食物繊維の種類”
食物繊維には
水に溶ける”水溶性”と
水に溶けにくい”不溶性”
の２種類があります。
水溶性は便に水分を含ませて
柔らかくする働きがあるので
便を排泄しやすくしてくれます。
不溶性は便を
固形化する為に必要で
腸の蠕動運動を
促す働きもあります。
便秘の場合
不溶性の食物繊維を
摂りすぎると
便が硬くなり
かえって便秘が悪化する
こともあります。
便秘解消に効果的な
水溶性の食物繊維が
摂れる食品は
・海藻類
・果物
・納豆(✴︎豆類は不溶性)
など
こういった対策をしても
お通じが改善しない時は
内臓が疲れて働けない
状況かもしれません。
そういった場合には
水溶性の食物繊維を摂ると同時に
内臓を温めることで
食物繊維の作用を高めながら
内臓自体の働きを高められることで
便秘解消の効果を
得やすくなります。
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