むちのすけ

#アンチエイジング を目指す栄養学やストレッチなどの生活習慣を発信 キレイで健康な体作りをサポートする現役整体師が、日常に取り入れられる方法を紹介

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全人類が絶対摂るべき"タンパク質"の最強効果❗️

タンパク質とは？タンパク質は 別名「プロテイン」とも呼ばれ 糖質、脂質に並ぶ 三大栄養素の一つで、 人体を構成する上で 欠かせない栄養素です。 タンパク質は 多くのアミノ酸が繋がってできているもので、 そのアミノ酸の数は 実に２０種類と言われています。 人間の体の 約６０％〜７０％を水分が占めており、 残りの約２０％が タンパク質の占める割合となっています。 さらに細かく見ると、 筋肉は２０％が水分で 残りの約８０％がタンパク質でできている為 体を作るのはもちろ

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    • 美肌だけじゃない！超万能なビタミンCの効果５選

      ビタミンCとは？ ビタミンCとは 水溶性ビタミンの一つで １６世紀の大航海時代において 船員の間で流行した "壊血病"を予防する成分として オレンジから発見されたビタミン。 多くの動物は体内で ビタミンCを合成することができる中、 人間は体内でビタミンCを合成できないため、 食事からビタミンCを摂取する必要があります。 ビタミンCは別名、"アスコルビン酸"とも呼ばれ 体内では ・酸化型のL－デヒドロアスコルビン酸 ・通常還元型のL－アスコルビン酸 として存在しています

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      • 摂らなきゃ絶対損！意外と知らない亜鉛で得られる美容・健康効果５選

        亜鉛とは？筋肉や骨、髪の毛や皮膚をはじめ、 腎臓や肝臓などの内臓から脳に至るまで 人体の中でも 新陳代謝の盛んな細胞に多く存在していて、 細胞の新陳代謝に関わる ２００種類以上もの 酵素のパーツになる重要なミネラルの一つです。 亜鉛は体内の酵素の働きを助けて 体の機能を維持したり タンパク質やDNAの合成をして 新しい細胞を作るために 必要不可欠な役割を担っています。 一日の必要量と吸収率 体内の亜鉛量は 約２g程度と言われており、 1日に必要な亜鉛量は 男性で

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        • その選択、間違ってない!?【便秘解消に効果的】な食物繊維の摂り方⁡

          便秘の解消に 効果的と言われる"食物繊維" ⁡ ⁡ しかし 摂り方を間違えると ⁡ かえって便秘を 悪化させてしまう場合も あるんです。 ⁡ ⁡ ⁡ その理由は “食物繊維の種類” ⁡ ⁡ ⁡ 食物繊維には 水に溶ける”水溶性”と 水に溶けにくい”不溶性” の２種類があります。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 水溶性は便に水分を含ませて 柔らかくする働きがあるので 便を排泄しやすくしてくれます。 ⁡ ⁡ 不溶性は便を 固形化する為に必要で 腸の蠕動運動を 促す働きもあります。 ⁡ ⁡ ⁡ 便

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          疲れを溜めない秘訣は【〇〇の高さ】⁡

          ・寝起きは体がだるくてスッキリ起きられない ⁡・寝ても疲れが取れない ⁡ こんな状態が続いていませんか？ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ そのお悩みは 「まくらの高さ」 で解決できるかもしれません。 ⁡ ⁡ 寝ている時の 首〜肩の筋肉の状態は 季節によって変化します。 ⁡ ⁡ 特に気温が真逆な 夏と冬ではまくらの高さを 変えることが ⁡ 寝ている時の 首や肩の筋肉にかかる 負担に大きく影響します。 ⁡ ⁡ ⁡ まくらの高さが合っていないと 寝ている間中ずっと首の神経が 圧迫された状態になる

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          疲れを溜めない秘訣は【〇〇の高さ】⁡

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          免疫力を簡単に高める方法　③選

          気温が下がり始めて 空気も乾燥し始めてきた この時期になると 体調を崩す人も増えてきます。 ⁡ ⁡ そんな時に 簡単に免疫力を 高められる方法を紹介します。 ⁡ ⁡ ⁡ １、日光を浴びる 人の体は日光を浴びることで 体内でビタミンDを 生成することができます。 ⁡ １日１５分程度を 目安に浴びると 日焼けの心配もなく ビタミンDの生成に ⁡ ⁡ 必要な日光を 浴びることができます。 ⁡ ⁡ ⁡ ２、魚料理を食べる 食材の中でも魚はビタミンDが 多く含まれているのでオススメ。

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          免疫力を簡単に高める方法　③選

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          〇〇不足は【デブの元】

          ダイエットのために 運動や食事制限をしても なかなか痩せられないって経験 ありませんか？ ⁡ ⁡ ⁡ その原因は “睡眠不足”かもしれません。 ⁡ 睡眠不足は自律神経の 乱れを引き起こします。 ⁡ ⁡ その結果 内臓の消化・吸収能力が 低下したり ⁡ 血流が悪くなることで 細胞に運ばれる栄養量が減って 体の回復が効率よく 出来なくなってしまいます。 ⁡ ⁡ ⁡ その状態では 老廃物も溜まりやすく 筋肉もコリやすくなるので ⁡ 基礎代謝が下がって 痩せる効果が得にくく なって

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          顔がたるむ原因【Best3】

          ⁡ 第3位【水分不足】 ⁡ 水分摂取量が少ないと 血液やリンパが滞りやすくなる為 顔にも老廃物が溜まり ⁡ むくみが酷くなることで たるみの原因となります。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 第2位【猫背】 ⁡ パソコン作業などで 猫背になっていると 首周りの循環や あごや口元の筋肉の衰えに繋がり ⁡ 頬のたるみや ほうれい線の原因となります。 ⁡ ⁡ ⁡ 第1位【スマホ】 ⁡ 1日のスマホの操作時間は 平均1時間程度と言われています。 ⁡ 毎日1時間下向きでいれば 首は詰まるし肩

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          顔がたるむ原因【Best3】

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          体の歪みが引き起こす「悪影響③選」

          体が歪んでいると 様々なデメリットを受ける事になります。 ⁡ ⁡ その影響は 大きく分けて３つ ①代謝への影響 ②見た目への影響 ③体にかかる負担 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ①代謝への影響 姿勢が悪いと 内臓が圧迫されて代謝が下がったり ⁡ 栄養の吸収率が低下し 新しく作られる筋肉や肌の質が低下するので ⁡ 運動や美容効果を 得にくい体質にしてしまいます。 ⁡ ⁡ ⁡ ②見た目への影響 ⁡ 猫背の人は実年齢よりも ５歳以上老けた印象になると言われています。 ⁡ ⁡ また、

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          太ももを引き締めるなら「〇〇は禁止！」⁡⁡

          太ももを引き締めたい 脚のラインを綺麗にしたい と思ったときに やってはならないことがあります。 ⁡ ⁡ それは “スクワット” ⁡ ⁡ ⁡ 本来なら スクワットをすることで ⁡ 脚の引き締めや ボディラインを綺麗にできる 効果があります。 ⁡ ⁡ しかし 体が歪んでいると かえって腿の筋肉を 太くしてしまう原因になるのです。 ⁡ ⁡ ⁡ 体が歪んでいると フォームを意識しても 筋肉や関節がその通りに 動かすことができないので ⁡ 負担もかかるし 運動効果も十分に発揮しきれま

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          睡眠不足は【肥満の原因】

          睡眠の質が悪いと “太りやすい”って知ってましたか？ 原因は “自律神経の働き"が乱れるから 自律神経は 筋肉やそれを動かす神経の 働きを制御しています。 睡眠の質が低下すると 自律神経のバランスが乱れ 体に様々な影響を及ぼします。 自律神経が乱れると神経が 緊張を起こし筋肉がコリやすくなります。 それによって 血流やリンパの循環を 悪くしてしまい代謝を低下させる 原因となってしまうのです。 更に自律神経は 内臓とも密接に関わっているため、 自律神経が乱れるこ

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          ”痛み”を治すのは病院？それとも整体？

          不調の原因は本当に”病気”？ご来店頂いたお客様の中で、 20年近く患っていた腕の痺れが 整体の施術１回で 痺れが改善した例があります。 それまではずっと病院で 治療を受け続けていたのに 改善しなかったものが、 たった１回の施術で 痺れが軽減して 20年間悩んでいたのが 嘘のように変わったのです。 なぜ、病院で治せなかった症状が 整体の施術１回で 改善したのか？ それは 「”原因”が解決したから」 病院の役割 病院は「病気」を 治すところであり、 お医者さんは”病気

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          内臓が圧迫されて起こる症状”消化器編”

          肥満と胃腸への影響 太ることで内臓脂肪が増えると 血中の脂質やインスリンの分泌などに 影響を及ぼします。 それ以外にも、 内臓脂肪そのものが 内臓の働きの邪魔をしてしまう といった点も内臓脂肪による デメリットの一つとしてあげられます。 内臓脂肪は本来 内臓の周りについて 内臓を固定するという 役割があります。 しかし、内臓脂肪が 多くつき過ぎることで かえって内臓を圧迫してしまい 働きを妨げてしまうこともあるのです。 胃への影響 内臓脂肪のよって 臓器が圧迫され

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          肥満の恐ろしい影響”認知症”

          肥満と認知症 認知症と聞くと 恒例になった時に起こるイメージが 強いものだと思います。 しかし、 アメリカとスウェーデンでの 近年の研究では、 認知症は ”肥満の人ほど発症しやすい” ということが明らかになっています。 認知症は 健康な人に比べて ・高血糖 ・高血圧 ・脂質異常症 に加えて 「肥満」に当てはまる人の 発症率が高い傾向にあることが わかっています。 特にこういった症状の 全てに当てはまる 「メタボリックシンドローム」 になっている人は、 健康な人

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          肥満の恐ろしい影響”認知症”

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          肥満が引き起こす”関節と骨”への悪影響

          体脂肪の増加による骨や関節への影響 肥満によって 体重が増加すると、 骨や関節にも負担が かかるようになります。 理由は体脂肪が増えても、 それに合わせて 骨が大きくなったり、 その重さを支える為の 筋肉量が自然と 増えるわけではないからです。 特に女性の場合、 男性に比べて元々の 筋肉量が少なかったり、 体質的に骨密度も 下がりやすい為、 こういった影響を より受けやすいので 注意が必要です。 関節への影響 肥満による体重の増加によって 関節にかかる負担が 増

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          肥満が引き起こす”関節と骨”への悪影響

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          見た目以上に危険な”太ること”のデメリット

          肥満が引き起こすデメリット 人間の体は代謝の低下や 食べ過ぎによって体脂肪が増えて 肥満状態になってしまいます。 そして、 肥満を解消するために 運動やダイエットで 体脂肪を落として見た目をよくしたくて 頑張る人が多くいます。 しかし、 肥満を放置する事による デメリットは見た目以外にも、 肥満を原因とする 高血圧や糖尿病 脂質異常症などの疾患を始めとした ”様々な悪影響”があることを 忘れてはいけないのです。 肥満が病気を引き起こす理由 肥満が病気の原因となる

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