瞑想はHSPにとって最高のツール｜自己超越瞑想がおススメ

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臨床心理士・公認心理師の高間しのぶです。埼玉県志木市のソレア心理カウンセリングセンターでカウンセラーとして働いています。

■テーマ

瞑想はHSPにとって最良のツール｜自己超越瞑想がおススメ

◇ツイート紹介
今日のテーマにつながる私のツイートを紹介します。

【HSP, 1996, E.N.Aron, p.357】【瞑想を治療に使う】私はこの50年間、ほとんど欠かすことなくTMを日に2回やっている。瞑想には３つあり、①集中瞑想（禅）②マインドフルネス（自己客観視）③超越瞑想（TM、セブンテラス、アクティブ瞑想)

これはAron博士が1996年に世に問うた「HSP－Highly Sensitive Person」の翻訳本からの抜粋です。

p.357に「私はこの50年間、ほとんど欠かすことなくTMを日に2回やっている」とあります。

私もアクティブ瞑想を薦めていますので、ここでアクティブ瞑想がどのようにHSPに効いてくるのか考えてみました。その前に、まず瞑想の種類を整理しておきます。瞑想は大きく３つに分かれます。

■３つの瞑想

・集中瞑想
⇒禅などの、【精神を統一（集中）させる】もの
⇒静かな禅、動く禅

・マインドフルネス
⇒瞑想中に自分の呼吸、身体、思考を意識して、【瞑想後もそれらを見つめ直すこと】で、より自分の身体や思考に気づけるようにするためのもの

・自己超越瞑想
⇒TMやキリスト教のセンタリングの祈りなど。【可能な限り静かな活動レベルにこころが到達する】ことを目的とする。思考してもいいし、寝てもいい。脱力しながら自己を越えていくこと。
⇒TMの他には、セブンテラス瞑想やアクティブ瞑想（気のボール）などがある

■TMがHSPによいところ

・Aron博士は「５０年TMをやってきて、どれほどリラックスしただろうか」と感想を述べています。「毎日楽しみにしており、このリラックスのおかげで、間違いなく以前よりいい人間になった」とも。

・TMはHSPにとってはおそらく理想的な形の瞑想である。

・TMとは？

メモ
他の瞑想を実践しているなら、それを続けるべき

・なぜ自己超越瞑想がHSPによいのか？（Aron博士はこの問いには応えていませんが考えてみました。）
⇒超越瞑想は、【可能な限り静かな活動レベルにこころが到達する】ことが目的です。HSPは刺激に弱いので、静かな活動レベルに入る瞑想がHSPにとっては平和を運んでくれます。

■アクティブ瞑想がHSPによいところ

ヒーリングを主体としたアクティブ瞑想（気のボール）は、【活動しながら静かな活動レベルに入れる瞑想】です。
⇒動く禅の在り方と近いのかもしれません。
⇒動くTMと言えるのかも？
⇒活動しながら静かなレベルに入るということは、HSPによいだけではなく万人によいことでしょう。

■まとめ：HSPは瞑想をして自己を調節することが必要

・瞑想には3種類ある
・自己超越瞑想がおススメ
・アクティブ瞑想がおススメ

ソレア心理カウンセリングセンター（埼玉）ソレア心理カウンセリングセンター（埼玉）

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