柔軟性の極意🧘🧘♂️
皆さん、こんにちは
H&Sスプリントクラブの「しゅんご」です😊
今回は、「柔軟性の極意」をご紹介🎊
柔軟性を上げる事は、姿勢改善・シェイプアップ・ケガの防止など、色々な側面で効果があります。
今回は、足の可動域を上げる為のストレッチを3つ紹介させて頂きます。
走る事において、足の可動域を上げれることは、歩幅に関係してきますので、みなさん是非ご覧ください。
足回りストレッチ(ランジ手上げ)
🔶ランジ手上げ(柔軟性の効果は?)
ストレッチ効果と柔軟性の効果は❓
・腸腰筋の柔軟性up
・腰回りの引き締め
・太もも前の柔軟性up
・腹筋の奥(体幹強化)
↑ ↑ ↑
こちらの筋肉に効果があります。
※しっかり手を上げて行いましょう
🔷やり方
足を大きく開き、手を上げ大きく体を反らしましょう。
反らした時に足からお腹にかけてストレッチがあれば成功です。
10~15秒×3Set(両足)やりましょう。
💡ワンポイント
走りの効果として、足の可動域アップと練習・試合時のケガ防止にもなりますので是非行ってみてください。
足回りストレッチ(カエルストレッチ)
🔶カエルストレッチ(柔軟性の効果は?)
こちらのストレッチ効果と柔軟性の効果は❓
・骨盤の可動域up
・太もも周りの柔軟性up
・股関節周りの柔軟性up
↑ ↑ ↑
こちらの筋肉に効果があります。
※しっかり手を上げて行いましょう
🔷やり方
お尻から膝にかけて「ハ」の字に開き、おへそを床につけるよう動かしましょう。
※10~15秒×3Setで、やりましょう。
💡ワンポイント
腰痛や、下半身の太さを改善する事にも繋がりますので、続けましょう。また、歩き方やトレーニングフォームの改善にも付なります✨
足回りストレッチ(股わり)
🔶股わり(柔軟性の効果は?)
こちらのストレッチ効果と柔軟性の効果は❓
・股関節の柔軟性up
・股関節の可動域up
・腰痛の改善
↑ ↑ ↑
こちらの効果があると言われております。
🔷やり方
足を徐々に開き床に手を付きゆっくり、自重を落としていきましょう。左右に体を振るとさらに柔軟性が上がります。
左右10回×2setで、やってみましょう
💡ワンポイント
骨盤と大腿骨をつなぎ、太ももを動かすための筋肉が密集しているのが「股関節」になります。股関節の動きが鈍くなると、肩こりや腰痛、自律神経のバランスの崩れ、免疫力低下など、さまざまな体の不調につながりますので、伸ばせれる時はしっかりと伸ばしましょう。
お風呂上りなどが良いとされております✨
📯こんな方にお勧め📯
・サッカーをしており走力を上げたい
・部活の指導方法が自分に合っていない
・個別指導をしてもらいていが、距離が遠い
・野球をしており、塁間の走りを早くしたい
・顧問の先生が自分と専門外の方なので詳しい指導が難しい
・1対多数を教えているクラブなので、個別のアドバイスが貰えない
まずはLine@からご相談ください。
🏅実績紹介🏅
・小学6年生ジャベリックスロー(個別指導2ヶ月)38m➡45m
・小学6年生100m(個別指導1ヶ月)15秒37➡14秒38
・小学6年生幅跳び(個別指導2ヶ月)3m98➡4m58
・中学生女子200m(個別指導3ヶ月)26秒75➡︎25秒77
・中学生男子砲丸投げ(個別指導1ヶ月)11m54➡︎12m63
・高校一年男子三段跳び(個別指導2ヶ月間)11m54➡︎12m64
・女子リレー(2ヶ月指導)全中1位🏆
数々の実績があります🏆
💡情報発信💡
Instagram👀
👟陸上👟
・日々の練習を公開💡
・お客様評価の紹介💡
・練習のポイントなどを紹介💡
https://www.instagram.com/shun.go0615/
LINE@👀
👟陸上👟
・ご相談窓口として💡
・無料体験講座の申し込み💡
・オンラインレッスンを希望の方💡
https://lin.ee/JVPReRC
🔵Ⅹ(Twitter)🔵
👟陸上(最近始めました)👟
・ぼちぼちぼやいています(笑)
この記事が参加している募集
この記事が気に入ったらサポートをしてみませんか?