あたりめの糖質とカロリーが1秒でわかる！ダイエット向き？

【あたりめ／5枚（10g ※）】
糖質：0.04g
カロリー：33kcal

※5枚の重さ。尚、5枚あたりの重さはそれぞれ異なりますので、その点ご了承ください。

あたりめはダイエット向き？
あたりめは糖質が低く糖質制限には向いていますが、カロリーは高めです。カロリー制限中は食べ過ぎに気を付けましょう。

あたりめはダイエットに向いてる？

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【ダイエットタイプ別のおすすめ度】
糖質制限ダイエット：おすすめ度◎
カロリー制限ダイエット：おすすめ度×

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（※ダイエットのタイプ別おすすめ度はこちらの基準によって決定しております。）

あたりめは5枚（10g）で糖質0.04gほどです。たっぷり100g食べたとしても糖質摂取量はたったの0.4gです。糖質をほとんど含まない、糖質制限にぴったりのおつまみと言えるでしょう。

一方でカロリーは5枚あたり33kcal、100gあたり334kcalと高くなっています。カロリー制限中は食べ過ぎに気を付けた方がいいでしょう。

なお、あたりめと言えばマヨネーズを付けて食べることも多いですね。ただマヨネーズは大さじ1杯で100kcal近くもカロリーを含みます。カロリー制限中はなるべく控えましょう。

あたりめを使った料理の糖質＆カロリー

あたりめを使った料理の糖質・カロリーを見ていきましょう。

【あたりめを使った料理の糖質＆カロリー】
あたりめとつるむらさきの酢味噌かけ： 糖質2.1g／37kcal
あたりめとスナップエンドウの炒め物： 糖質4.8g／69kcal
いかにんじん： 糖質5.5g／48kcal
あたりめと茄子のトマト煮： 糖質10.2g／135kcal
里芋とあたりめのカレー： 糖質68.1g／472kcal

※1食あたりの糖質量とカロリーです。使用する材料や調味料によって数字は変わってきますので、目安として参考にしてください。

あたりめ（するめ）は炒め物などの料理に用いられることもありますね。基本的にあたりめの料理は低糖質な傾向にありますが、カレーなど一部の例外もありますので気を付けてください。

【あたりめの栄養成分表示（100g）】
エネルギー：334kcal
タンパク質：69.2g
脂質：4.3g
炭水化物：0.4g
（糖質） 0.4g
（食物繊維） 0g

あたりめは糖質が低くカロリーが高い

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【あたりめのポイント】
〇糖質0.04g／33kcal（5枚：10g）
〇糖質が低くカロリーが高い
〇マヨネーズでさらに高カロリーに

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あたりめはカロリーこそ高いものの、糖質はほとんど含まれない糖質制限にぴったりのおつまみですよ。なお、あたりめにはビタミンB群やビタミンEなどの栄養が含まれています。

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糖質制限shiru2@自己紹介😆

3か月で-10kgを達成した糖質制限アドバイザー「ねこた🐈」が糖質制限をはじめたキッカケ、そして1食20g以下の厳しい糖質制限を5年も続けられている理由については自己紹介ページにて✨