油揚げの糖質とカロリーが1秒でわかる！ダイエット向き？
【油揚げ／1枚（30g ※）】
糖質：0.42g
カロリー：116kcal
※1枚の重さ。尚、1枚あたりの重さはそれぞれ異なりますので、その点ご了承ください。
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油揚げはダイエット向き？
油揚げは糖質が低く糖質制限には最適ですが、カロリーが高くカロリー制限には向きません。
油揚げはダイエットに向いてる？
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【ダイエットタイプ別のおすすめ度】
糖質制限ダイエット：おすすめ度◎
カロリー制限ダイエット：おすすめ度×
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（※ダイエットのタイプ別おすすめ度はこちらの基準によって決定しております。）
油揚げは1枚（30g）あたり糖質0.42g、100gあたり糖質1.4gです。なかなかに糖質が低い糖質制限向けの食品ですね。
油揚げは糖質制限中のトーストやサンドイッチ、ピザなどの材料としてもよく用いられますよ。低糖質化の定番食品のひとつです。
ただし、カロリーは1枚あたり116kcal、100gあたり386kcalと高めです。「油」と付いているだけあって脂質が高くカロリーも高いのです。
カロリー制限にはあまり向かない食品だと考えておきましょう。
油揚げを使った料理の糖質＆カロリー
油揚げを使った料理の糖質・カロリーを見ていきましょう。
【油揚げを使った料理の糖質＆カロリー】
焼き油揚げ： 糖質0.3g／86kcal
油揚げトースト： 糖質0.8g／194kcal
油揚げと大根の味噌汁： 糖質2.5g／59kcal
油揚げと小松菜の煮びたし： 糖質5.1g／75kcal
いなり寿司： 糖質25.6g／170kcal
※1食あたりの糖質量とカロリーです。使用する材料や調味料によって数字は変わってきますので、目安として参考にしてください。
油揚げを使った料理で気を付けたいのは「いなり寿司」ですね。定番料理ではありますが、ご飯を含むことから糖質がかなり高くなります。
なお、先ほども言いましたが油揚げでトーストを作ることも可能です。本来であれば糖質制限中NGなトーストの糖質をガッツリと抑えられますよ。
【油揚げの栄養成分表示（100g）】
エネルギー：386kcal
タンパク質：18.6g
脂質：33.1g
炭水化物：2.5g
（糖質） 1.4g
（食物繊維） 1.1g
油揚げは糖質が低くカロリーが高い
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【油揚げのポイント】
〇糖質0.42g／116kcal（1枚：30g）
〇糖質が低く糖質制限に最適
〇カロリーは高い
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油揚げは糖質が低い糖質制限向きの食品ですね。油揚げを使えばトーストなど様々な料理の糖質を抑えられますのでいろいろと活用してみてください！
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糖質制限shiru2@自己紹介😆
3か月で-10kgを達成した糖質制限アドバイザー「ねこた🐈」が糖質制限をはじめたキッカケ、そして1食20g以下の厳しい糖質制限を5年も続けられている理由については自己紹介ページにて✨
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