あさりの味噌汁の糖質とカロリーが1秒でわかる！ダイエット向き？

【あさりの味噌汁／1杯（210g ※）】
糖質：4.48g
カロリー：43kcal

※1杯の重さ。尚、1杯あたりの重さはそれぞれ異なりますので、その点ご了承ください。
※本ページで紹介する糖質やカロリーは目安として参考にしてください。使用する材料や調味料によって数字は変わってきます。

あさりの味噌汁はダイエット向き？
あさりの味噌汁は糖質もカロリーも低くダイエット向きです。

あさりの味噌汁はダイエットに向いてる？

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【ダイエットタイプ別のおすすめ度】
糖質制限ダイエット：おすすめ度◎
カロリー制限ダイエット：おすすめ度◎

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（※ダイエットのタイプ別おすすめ度はこちらの基準によって決定しております。）

あさりの味噌汁は1杯（210g）あたり糖質4.48gです。あさりが100gあたりの糖質0.4gという超低糖質食品ですから、あさりの味噌汁は自然と糖質が低くなります。

味噌は大さじ1杯あたり糖質5.81gの高糖質な調味料ですが、味噌汁1杯に使う味噌の量は大さじ1杯にも満たないくらいですから大きな問題はありません。気になる方は味噌の量をやや少なめにしておくと、より低糖質なあさりの味噌汁が完成します。

カロリーは1杯あたり43kcalです。糖質に続いてカロリーも低くカロリー制限ダイエットにもぴったりと言えるでしょう。

あさりは糖質が低いだけでなく、カロリーも100gあたり30kcalしかありません。糖質的に見てもカロリー的に見ても非常にヘルシーな食材なのです。

なお、味噌のカロリーは大さじ1杯あたり39kcalとなります。たっぷりめに入れても、あさりの味噌汁1杯が100kcalを超えることはなさそうですね。

あさりの味噌汁と他の料理の糖質＆カロリーを比較

あさりの味噌汁と他の料理で糖質・カロリーを比較してみましょう。

【あさりの味噌汁と他の料理の糖質＆カロリー】
あさりの味噌汁： 糖質4.48g／43kcal
わかめの味噌汁： 糖質4.39g／33kcal
豆腐の味噌汁： 糖質4.68g／52kcal
しじみの味噌汁： 糖質5.06g／36kcal
かぼちゃの味噌汁： 糖質7.96g／51kcal
里芋の味噌汁： 糖質8.58g／53kcal

※1食あたりの糖質量とカロリーです。

あさりの味噌汁に限らず、味噌汁は全体的に糖質やカロリーが低いことが分かりますね。

ただ、かぼちゃや里芋など糖質が高めの食材を使った味噌汁は、他の味噌汁に比べると糖質が高い傾向にあります。糖質制限中の方は芋類やかぼちゃ等を使ったものはなるべく避け、低糖質な野菜類や魚介類をメインとした味噌汁を選ぶといいですよ。

【あさりの味噌汁の栄養成分表示（100g）】
エネルギー：20kcal
タンパク質：1.91g
脂質：0.23g
炭水化物：2.45g
（糖質） 2.13g
（食物繊維） 0.32g

あさりの味噌汁は糖質もカロリーも低い！

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【あさりの味噌汁のポイント】
〇糖質4.48g／43kcal（1杯：210g）
〇糖質もカロリーも低くダイエット向き
〇あさりを多めに入れても全く問題なし

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あさりの味噌汁は、糖質もカロリーも低くダイエットにぴったりです。なお、あさりは100gあたり糖質0.4g／30kcalの低糖質＆低カロリーな食材ですから、あさりをたっぷり目に入れても糖質やカロリーが増える心配はありませんよ。あさり多めで満足感の高いあさりの味噌汁を作成してみてはどうでしょうか？

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糖質制限shiru2@自己紹介😆

3か月で-10kgを達成した糖質制限アドバイザー「ねこた🐈」が糖質制限をはじめたキッカケ、そして1食20g以下の厳しい糖質制限を5年も続けられている理由については自己紹介ページにて✨