オムそばの糖質とカロリーが1秒でわかる！ダイエット向き？

2020年10月18日 16:14

【オムそば／1人前（340g ※）】
糖質：62.93g
カロリー：626kcal

※1人前の重さ。尚、1人前あたりの重さはそれぞれ異なりますので、その点ご了承ください。
※本ページで紹介する糖質やカロリーは目安として参考にしてください。使用する材料や調味料によって数字は変わってきます。

オムそばはダイエット向き？
オムそばは糖質もカロリーも高くダイエットには向きません。

オムそばはダイエットに向いてる？

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【ダイエットタイプ別のおすすめ度】
糖質制限ダイエット：おすすめ度×
カロリー制限ダイエット：おすすめ度×

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（※ダイエットのタイプ別おすすめ度はこちらの基準によって決定しております。）

オムそばは1人前（340g）あたり糖質62.93gほどです。オムそばのオム（オムレツ）部分には糖質がほとんど含まれないのですが、そば（焼きそば）部分に大量の糖質が含まれるため、オムそばは糖質が高くなります。

カロリーは1人前あたり626kcalほどです。中華麺や豚肉、卵などのせいでカロリーも高くなりがちですね。またマヨネーズを使うのもよくありません。

なお、オムそばの焼きそばがチキンライスになるオムライスも同じく高糖質・高カロリーな傾向にあります。

オムそばと他の料理で糖質・カロリーを比較していきましょう。

【オムそばと他の料理の糖質＆カロリー】
オムそば：糖質62.93g／626kcal
オムレツ：糖質10.2g／360kcal
焼きそば：糖質63.36g／468kcal
オムライス：糖質106.04g／851kcal

※1食あたりの糖質量とカロリーです。

先ほど話した通りオムライスもオムそばと同じく高糖質・高カロリーです。

なお、焼きそばやチキンライスを入れないオムレツは糖質が低くなっています。糖質制限的にはオムレツがおすすめです。

【オムそばの栄養成分表示（100g）】
エネルギー：184kcal
タンパク質：6.65g
脂質：7.98g
炭水化物：19.66g
（糖質） 18.51g
（食物繊維） 1.15g

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【オムそばのポイント】
〇糖質62.93g／626kcal（1人前：340g）
〇焼きそばのせいで糖質が高い
〇糖質0g麺で低糖質化も可能

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オムそばは糖質もカロリーも高い料理だと分かりましたね。なお、オムそばの糖質のほとんどは中華麺によるものです。中華麺を糖質0g麺に置き換えることで糖質を抑えることも可能ですよ。

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3か月で-10kgを達成した糖質制限アドバイザー「ねこた🐈」が糖質制限をはじめたキッカケ、そして1食20g以下の厳しい糖質制限を5年も続けられている理由については自己紹介ページにて✨