豚バラ大根の糖質とカロリーが1秒でわかる！ダイエット向き？

2020年6月30日 14:29

【豚バラ大根／1人前（510g ※）】
糖質：19.69g
カロリー：530kcal

※1人前の重さ。尚、1人前あたりの重さはそれぞれ異なりますので、その点ご了承ください。
※本ページで紹介する糖質やカロリーは目安として参考にしてください。使用する材料や調味料によって数字は変わってきます。

豚バラ大根はダイエット向き？
豚バラ大根は糖質もカロリーも低くダイエットに向いています。

豚バラ大根はダイエットに向いてる？

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【ダイエットタイプ別のおすすめ度】
糖質制限ダイエット：おすすめ度◎
カロリー制限ダイエット：おすすめ度◎

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（※ダイエットのタイプ別おすすめ度はこちらの基準によって決定しております。）

豚バラ大根は1人前（510g）あたり糖質19.69gです。1人前あたりで見ると糖質20g近いわけですが、100gあたりで見れば糖質は3.86gほど。このくらいの糖質量であれば糖質制限中でも安心して口にできると思います。

なお、豚肉にはほとんど糖質が含まれていませんし、大根も100gあたり糖質2.8gと低糖質です。豚バラ大根の主な糖質原は味付けに使う砂糖やみりん等ですので、味付けを薄めにしておけばより糖質を抑えることができますよ。

カロリーは1人前で530kcalです。カロリーも100gあたりで考えれば104kcalですから、そこまでは高くありません。

ただ、豚肉は100gあたり386kcalもある高カロリーな食品です。豚肉の量を増やしてしまうと高カロリーな料理になってしまいますので、その点にはくれぐれも気を付けてください。

豚バラ大根と他の料理で糖質・カロリーを比較してみましょう。

【豚バラ大根と他の料理の糖質＆カロリー】
豚バラ大根：糖質19.69g／530kcal
いか大根：糖質19.99g／240kcal
鶏大根：糖質21.55g／355kcal
ブリ大根：糖質25.3g／423kcal

※1食（510g）あたりの糖質量とカロリーです。

豚肉のカロリーがとにかく高いことから、豚バラ大根は他の大根＋肉類・魚介類の料理よりもカロリーが高くなりがちです。

糖質については、豚肉も鶏肉も魚介類もほとんど含んでいませんので、味付けの問題によって差が出ていると考えてください。味付けをガッツリ濃くしない限り、大根＋肉類・魚介類の料理は糖質が低めになるはずです。

【豚バラ大根の栄養成分表示（100g）】
エネルギー：104kcal
タンパク質：3.17g
脂質：6.79g
炭水化物：4.2g
（糖質） 3.86g
（食物繊維） 0.34g

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【豚バラ大根のポイント】
〇糖質19.69g／530kcal（1人前：510g）
〇糖質が低く糖質制限向き
〇カロリーも低め

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豚バラ大根は、豚肉も大根も低糖質なことから糖質が低めです。また、大根のカロリーが低いことからカロリーも低めな傾向にあるのですが、豚肉がかなりのカロリーを含みますので、カロリー制限中の人は豚肉の使い過ぎに気を付けてくださいね！

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3か月で-10kgを達成した糖質制限アドバイザー「ねこた🐈」が糖質制限をはじめたキッカケ、そして1食20g以下の厳しい糖質制限を5年も続けられている理由については自己紹介ページにて✨