ニラ玉の糖質とカロリーが1秒でわかる！ダイエット向き？

【ニラ玉／1人前（120g ※）】
糖質：1.44g
カロリー：163kcal

※1人前の重さ。尚、1人前あたりの重さはそれぞれ異なりますので、その点ご了承ください。
※本ページで紹介する糖質やカロリーは目安として参考にしてください。使用する材料や調味料によって数字は変わってきます。

ニラ玉はダイエット向き？
ニラ玉は糖質もカロリーも低くダイエットに向いています。

ニラ玉はダイエットに向いてる？

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【ダイエットタイプ別のおすすめ度】
糖質制限ダイエット：おすすめ度◎
カロリー制限ダイエット：おすすめ度◎

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（※ダイエットのタイプ別おすすめ度はこちらの基準によって決定しております。）

ニラ玉は1人前（120g）あたり糖質1.44gです。卵（1個あたり糖質0.18g）とニラ（100gあたり糖質1.3g）、そして少しの調味料で完成する料理だけあって糖質はかなりの低さとなっています。これなら糖質制限中でも安心してたっぷり食べられますよ。

もちろん味付けによっては糖質が増えることもあるでしょう。しかし、1人前の糖質が20gや30gなど極端に高くなることは滅多にないはずです。なお、レシピによっては肉類やキノコ類を入れることもありますが、どちらも糖質をあまり含まない食品ですから糖質的には特に問題ありません。

カロリーは1人前で163kcalほど。糖質ほどの低さは感じないものの、このくらいのカロリー量であればカロリー制限中でも口にしやすいと思います。

ただ、卵の量を増やしてしまうとカロリーが一気に高くなることも。また、カロリー的に考えると肉類は加えない方がいいかもしれません。

ニラ玉と他の料理の糖質＆カロリーを比較

次にニラ玉と他の料理で糖質・カロリーを比較してみましょう。

【ニラ玉と他の料理の糖質＆カロリー】
ニラ玉： 糖質1.44g／163kcal
卵焼き： 糖質4.61g／144kcal
チンジャオロース： 糖質7.04g／326kcal
レバニラ： 糖質8.42g／180kcal
野菜炒め： 糖質8.98g／120kcal
かに玉： 糖質14.05g／465kcal

※1食あたりのカロリーと糖質量です。

ニラ玉は他の料理と比較しても糖質が低いと分かりますね。今回参考にしたレシピが、砂糖など高糖質な調味料を用いず、醤油やゴマ油などでシンプルに味付けしていたのも大きいかもしれません。

カロリーについても、かに玉やチンジャオロースなどに比べれば低い傾向にあります。ただ、さすがに野菜だけで構成された野菜炒めほどヘルシーにはならないことが多いです。

【ニラ玉の栄養成分表示（100g）】
エネルギー：136kcal
タンパク質：7.24g
脂質：10.6g
炭水化物：2.25g
（糖質） 1.2g
（食物繊維） 1.05g

ニラ玉は糖質制限中でも安心して食べられる！

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【ニラ玉のポイント】
〇糖質1.44g／163kcal（1人前：120g）
〇糖質が低く糖質制限向き
〇カロリーも低い部類

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糖質制限中は何かと食べられるメニューが制限されるものですが、ニラ玉なら1人前で糖質1.44gしかありませんから安心して口にすることができますよ！

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糖質制限shiru2@自己紹介😆

3か月で-10kgを達成した糖質制限アドバイザー「ねこた🐈」が糖質制限をはじめたキッカケ、そして1食20g以下の厳しい糖質制限を5年も続けられている理由については自己紹介ページにて✨