サザエの糖質とカロリーが1秒でわかる！ダイエット向き？

2020年10月3日 15:05

【サザエ／1個（20g ※）】
糖質：0.16g
カロリー：18kcal

※1個の重さ。尚、1個あたりの重さはそれぞれ異なりますので、その点ご了承ください。

サザエはダイエット向き？
サザエは糖質もカロリーも低くダイエットに向いています。

サザエはダイエットに向いてる？

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【ダイエットタイプ別のおすすめ度】
糖質制限ダイエット：おすすめ度◎
カロリー制限ダイエット：おすすめ度◎

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（※ダイエットのタイプ別おすすめ度はこちらの基準によって決定しております。）

サザエは1個（20g）あたり糖質0.16gです。100gあたりでも糖質0.8gしかありませんから、低糖質な食品と言って差し支えないでしょう。

刺身やつぼ焼きといったシンプルな料理であればたっぷり食べても糖質オーバーになることは無いと思います。

カロリーは1個あたり18kcal、100gあたり89kcalです。カロリーもなかなかに低く、カロリー制限中でも食べやすい食品と言えます。

なお、サザエにはアミノ酸の一種であるアルギニンが豊富に含まれています。どのくらい豊富かと言えば、魚介類の中でトップクラスの含有量とされています。

サザエを使った料理の糖質・カロリーを見ていきましょう。

【サザエを使った料理の糖質＆カロリー】
サザエの刺身：糖質0.16g／18kcal
サザエのバター焼き：糖質0.5g／141kcal
サザエのつぼ焼き（1個）：糖質1.58g／52kcal
サザエの煮物：糖質18.5g／177kcal

※1食あたりの糖質量とカロリーです。使用する材料や調味料によって数字は変わってきますので、目安として参考にしてください。

サザエ料理は甘く味付けする煮物などを避けておけば基本的に低糖質です。

カロリー制限的にはバター焼きなど高カロリーな調味料を使う料理を避けておきたいですね。

【サザエの栄養成分表示（100g）】
エネルギー：89kcal
タンパク質：19.4g
脂質：0.4g
炭水化物：0.8g
（糖質） 0.8g
（食物繊維） 0g

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【サザエのポイント】
〇糖質0.16g／18kcal（1個：20g）
〇糖質もカロリーも低い
〇糖質制限中は煮物などに注意

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サザエは糖質もカロリーも低いダイエット向けの食品ですよ。先ほど紹介したアルギニンに加え、タウリンやタンパク質などの栄養を豊富に含みますので積極的に取り入れてみてください！

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3か月で-10kgを達成した糖質制限アドバイザー「ねこた🐈」が糖質制限をはじめたキッカケ、そして1食20g以下の厳しい糖質制限を5年も続けられている理由については自己紹介ページにて✨