塩キャベツの糖質とカロリーが1秒でわかる！ダイエット向き？

2020年10月5日 15:07

【塩キャベツ／1人前（60g ※）】
糖質：2.25g
カロリー：92kcal

※1人前の重さ。尚、1人前あたりの重さはそれぞれ異なりますので、その点ご了承ください。
※本ページで紹介する糖質やカロリーは目安として参考にしてください。使用する材料や調味料によって数字は変わってきます。

塩キャベツはダイエット向き？
塩キャベツは糖質もカロリーも低くダイエットに向いています。

塩キャベツはダイエットに向いてる？

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【ダイエットタイプ別のおすすめ度】
糖質制限ダイエット：おすすめ度◎
カロリー制限ダイエット：おすすめ度◎

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（※ダイエットのタイプ別おすすめ度はこちらの基準によって決定しております。）

塩キャベツは1人前（60g）あたり糖質2.25gほどです。キャベツは100gあたり糖質3.4gしかない低糖質な野菜ですし、塩キャベツに使用する塩やゴマ油といった調味料には糖質が含まれないことから、塩キャベツは糖質が低くなります。

塩分が高いのであまり食べ過ぎるのもよくありませんが、糖質制限向けのおつまみですよ。しっかり噛んで食べることにより満腹感を得られると思いますので、食前にポリポリとつまんでおくのもおすすめです。

カロリーは1人前で92kcalほどです。ゴマ油などを用いることから元のキャベツに比べればずっとカロリーが高くなりますが、このくらいのカロリー量であればカロリーオーバーの原因にもなりにくいと思います。

よりカロリーを抑えたい方はゴマ油などカロリーの高い調味料を少なめにしておくといいですよ。

塩キャベツと他の料理で糖質・カロリーを比較していきましょう。

【塩キャベツと他の料理の糖質＆カロリー】
塩キャベツ：糖質2.25g／92kcal
ザワークラウト：糖質2.61g／14kcal
キャベツの味噌汁：糖質5.55g／59kcal
コールスロー：糖質6.21g／171kcal
ロールキャベツ：糖質10.16g／169kcal

※1食あたりの糖質量とカロリーです。

塩キャベツはシンプルなだけあって数あるキャベツ料理の中でも糖質が低い方と言えます。また、肉類を使用するロールキャベツや、マヨネーズを使うコールスローに比べればカロリーも低い傾向にありますよ。

【塩キャベツの栄養成分表示（100g）】
エネルギー：154kcal
タンパク質：1.71g
脂質：14.16g
炭水化物：5.4g
（糖質） 3.75g
（食物繊維） 1.65g

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【塩キャベツのポイント】
〇糖質2.25g／92kcal（1人前：60g）
〇糖質もカロリーも低い
〇カロリー制限中はゴマ油を控えめに

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塩キャベツは糖質もカロリーも低めの料理ですよ。ただゴマ油の量によってはカロリーが高くなることも。カロリー制限中はゴマ油の使い過ぎに気を付けてくださいね。

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3か月で-10kgを達成した糖質制限アドバイザー「ねこた🐈」が糖質制限をはじめたキッカケ、そして1食20g以下の厳しい糖質制限を5年も続けられている理由については自己紹介ページにて✨