ツナマヨおにぎりの糖質とカロリーが1秒でわかる！ダイエット向き？

2021年1月1日 14:18

【ツナマヨおにぎり／1個（130g ※）】
糖質：39.99g
カロリー：230kcal

※1個の重さ。尚、1個あたりの重さはそれぞれ異なりますので、その点ご了承ください。
※本ページで紹介する糖質やカロリーは目安として参考にしてください。使用する材料や調味料によって数字は変わってきます。

ツナマヨおにぎりはダイエット向き？
ツナマヨおにぎりは糖質もカロリーも高めでダイエットには向きません。

ツナマヨおにぎりはダイエットに向いてる？

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【ダイエットタイプ別のおすすめ度】
糖質制限ダイエット：おすすめ度×
カロリー制限ダイエット：おすすめ度△

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（※ダイエットのタイプ別おすすめ度はこちらの基準によって決定しております。）

ツナマヨおにぎりは1個（130g）あたり糖質39.99gほどです。ツナやマヨネーズはほぼ糖質を含まないのですが、ご飯が100gあたり36.8gもの糖質を含むことから、ツナマヨおにぎりは高糖質になります。

糖質制限的には1個ですら危険ですね。なるべく避けておきたいところです。

カロリーは1個あたり230kcalほどです。ツナやマヨネーズのカロリーが高いことから、ツナマヨおにぎりは他のおにぎりよりもカロリーが高めです。カロリー制限中の方も食べ過ぎはNGですよ。

ツナマヨおにぎりと他のおにぎりで糖質・カロリーを比較してみましょう。

【ツナマヨおにぎりと他の料理の糖質＆カロリー】
ツナマヨおにぎり：糖質39.99g／230kcal
梅干しおにぎり：糖質40.74g／187kcal
おかかおにぎり：糖質42.15g／200kcal
昆布おにぎり：糖質42.73g／192kcal

※1個あたりの糖質量とカロリーです。

ツナ・マヨネーズのカロリーが高いことから、ツナマヨおにぎりは他のおにぎりより高カロリーです。ツナ・マヨネーズの量によっては1個あたり250kcalや300kcalになることもありえるでしょう。

糖質については他のおにぎりとさして変わりませんが、一応は甘辛く味付けした昆布を使う昆布おにぎり等よりは少しだけ低糖質になっています。

【ツナマヨおにぎりの栄養成分表示（100g）】
エネルギー：177kcal
タンパク質：4.56g
脂質：3.22g
炭水化物：31.55g
（糖質） 30.76g
（食物繊維） 0.79g

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【ツナマヨおにぎりのポイント】
〇糖質39.99g／230kcal（1個：130g）
〇糖質もカロリーも高め
〇他のおにぎりより高カロリー

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ツナマヨおにぎりは糖質もカロリーも高めだと分かりましたね。糖質については他のおにぎりと同じくらい、カロリーについては他のおにぎりより高めです。

なお、カロリーカットのマヨネーズを使うことで多少はカロリーを抑えられます。大きな差ではありませんが、カロリー制限中の方はマヨネーズを低カロリーなものに置き換えておくといいかもしれませんよ。

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3か月で-10kgを達成した糖質制限アドバイザー「ねこた🐈」が糖質制限をはじめたキッカケ、そして1食20g以下の厳しい糖質制限を5年も続けられている理由については自己紹介ページにて✨