鮭のホイル焼きの糖質とカロリーが1秒でわかる！ダイエット向き？

【鮭のホイル焼き／1人前（170g ※）】
糖質：4.16g
カロリー：214kcal

※1人前の重さ。尚、1人前あたりの重さはそれぞれ異なりますので、その点ご了承ください。
※本ページで紹介する糖質やカロリーは目安として参考にしてください。使用する材料や調味料によって数字は変わってきます。

鮭のホイル焼きはダイエット向き？
鮭のホイル焼きは糖質もカロリーも低くダイエットに向いています。

鮭のホイル焼きはダイエットに向いてる？

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【ダイエットタイプ別のおすすめ度】
糖質制限ダイエット：おすすめ度◎
カロリー制限ダイエット：おすすめ度◎

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（※ダイエットのタイプ別おすすめ度はこちらの基準によって決定しております。）

鮭のホイル焼きは1人前（170g）あたり糖質4.16gです。100gあたり糖質0.1gしかない鮭をメインとした料理ですから、やはり糖質はかなり低めになります。

一緒に使うタマネギやニンジンといった具材の影響で多少は糖質が発生するものの、このくらいの糖質量であれば糖質制限中でも安心して口にできるでしょう。

カロリーも1人前で214kcalと低めです。鮭は100gあたり138kcalと、魚類の中でもややヘルシーな方ですからね。また、タマネギやニンジンといった野菜類もカロリーはかなり低くなっています。

鮭のホイル焼きは糖質もカロリーも低くダイエット向きの料理と言えるでしょう。ただ、バターを使いすぎたりするとカロリーが高くなる恐れもありますので気を付けてください。

鮭のホイル焼きと他の料理の糖質＆カロリーを比較

鮭のホイル焼きと他の料理で糖質・カロリーを比較してみましょう。

【鮭のホイル焼きと他の料理の糖質＆カロリー】
鮭のホイル焼き： 糖質4.16g／214kcal
鮭のムニエル： 糖質5.57g／217kcal
サーモンフライ： 糖質11.8g／265kcal
鮭のクリーム煮： 糖質11.13g／263kcal
ちゃんちゃん焼き： 糖質22.61g／340kcal
鮭チャーハン： 糖質100.01g／744kcal

※1食あたりの糖質量とカロリーです。

鮭を使った料理は総じて糖質・カロリーが低い傾向にあるのですが、その中でも鮭のホイル焼きは特に低糖質・低カロリーと言えます。

ただ、先ほども言ったように味付けのバターを入れ過ぎてしまえばカロリーが高くなることもありますし、一緒に使うタマネギやニンジンの量によっては糖質が高めになる可能性もあります。

【鮭のホイル焼きの栄養成分表示（100g）】
エネルギー：126kcal
タンパク質：11.76g
脂質：7.23g
炭水化物：3.6g
（糖質） 2.45g
（食物繊維） 1.15g

鮭のホイル焼きは糖質もカロリーも低め！

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【鮭のホイル焼きのポイント】
〇糖質4.16g／214kcal（1人前：170g）
〇糖質もカロリーも低め
〇バターの使い過ぎはカロリーを高める

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鮭のホイル焼きは、一般的なレシピであれば糖質もカロリーも低めの料理になると思われます。魚と野菜の栄養を一緒に摂取できるというメリットもありますし、ダイエット中の方はレパートリーのひとつに加えてみてはどうでしょうか？

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糖質制限shiru2@自己紹介😆

3か月で-10kgを達成した糖質制限アドバイザー「ねこた🐈」が糖質制限をはじめたキッカケ、そして1食20g以下の厳しい糖質制限を5年も続けられている理由については自己紹介ページにて✨