ネーブルオレンジの糖質とカロリーが1秒でわかる！ダイエット向き？

【ネーブルオレンジ／1個（130g ※）】
糖質：14.04g
カロリー：60kcal

※1個の可食部の重さ。尚、1個あたりの重さはそれぞれ異なりますので、その点ご了承ください。

ネーブルオレンジはダイエット向き？
ネーブルオレンジは糖質が高めで糖質制限ダイエットにはあまり向きません。カロリーはそこまで高くありませんが、カロリー制限中の人も食べ過ぎには気を付けましょう。

ネーブルオレンジはダイエットに向いてる？

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【ダイエットタイプ別のおすすめ度】
糖質制限ダイエット：おすすめ度×
カロリー制限ダイエット：おすすめ度◎

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（※ダイエットのタイプ別おすすめ度はこちらの基準によって決定しております。）

ネーブルオレンジ1個（130g）の糖質は14.04gです。食品の糖質は「炭水化物－食物繊維」で計算できます。ネーブルオレンジ1個の炭水化物は15.34g、食物繊維は1.3gですから「15.34g－1.3g＝糖質14.04g」となるわけです。

糖質制限中は間食の糖質摂取量を10gくらいに抑えるべきとされていますから、1個で糖質14g越えはやや多い印象ですね。基本的に糖質制限ダイエットにはあまり向かない食品と考え、食べるにしても半分にしておくなど摂取量を控えめにしておきましょう。

カロリーについては1個（130g）あたり60kcalとそこまでは高くありません。そのため、カロリー制限でのダイエット中であれば1日1個や2個ほど食べても大丈夫かと思います。

ただ、普段の食事＋ネーブルオレンジでカロリー過多にならないよう、きちんとカロリー量を計算することは忘れないでください。

ネーブルオレンジと他の果物の糖質＆カロリーを比較

次にネーブルオレンジと他の果物で糖質・カロリーを比較していきましょう。

【ネーブルオレンジと他の果物の糖質＆カロリー】
ネーブルオレンジ（1個：130g）： 糖質14.04g／60kcal
オレンジ（1個：87g）： 糖質7.83g／34kcal
みかん（1個：75g）： 糖質8.33g／34kcal
夏みかん（1個：159g）： 糖質13.99g／64kcal
タンゴール（1個：126g）： 糖質15.37g／63kcal
グレープフルーツ（1個：210g）： 糖質18.9g／80kcal
はっさく（1個：195g）： 糖質19.5g／88kcal

同じ柑橘類を中心に比較してみましたが、柑橘類はどれも糖質が高めですね。糖質制限中の方はネーブルオレンジに限らず、柑橘類全体に注意しておいた方がいいですよ。

【ネーブルオレンジの栄養成分表示（100g）】
エネルギー：46kcal
タンパク質：0.9g
脂質：0.1g
炭水化物：11.8g
（糖質） 10.8g
（食物繊維） 1g

ネーブルオレンジは糖質が高め！

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【ネーブルオレンジのポイント】
〇糖質14.04g／60kcal（1個：130g）
〇糖質が高めで糖質制限ダイエットには向かない
〇糖質制限中は1日半個など量を少なめにしておこう

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ネーブルオレンジは1個で14g以上の糖質を持つ、そこそこ糖質の高い食品です。糖質制限中の方は食べるにしても1日半個にしておくなど、少なめを意識しましょうね。

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糖質制限shiru2@自己紹介😆

3か月で-10kgを達成した糖質制限アドバイザー「ねこた🐈」が糖質制限をはじめたキッカケ、そして1食20g以下の厳しい糖質制限を5年も続けられている理由については自己紹介ページにて✨