はっさくの糖質とカロリーが1秒でわかる！ダイエット向き？
【はっさく／1個（195g ※）】
糖質：19.5g
カロリー：88kcal
※1個の可食部の重さ。尚、1個あたりの重さはそれぞれ異なりますので、その点ご了承ください。
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はっさくはダイエット向き？
はっさくは糖質が高め。糖質制限ダイエットにはあまり向きません。カロリーはそこまで高くありませんが、食べ過ぎには気を付けましょう。
はっさくはダイエットに向いてる？
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【ダイエットタイプ別のおすすめ度】
糖質制限ダイエット：おすすめ度×
カロリー制限ダイエット：おすすめ度◎
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（※ダイエットのタイプ別おすすめ度はこちらの基準によって決定しております。）
はっさくは1個（195g）あたり糖質19.5gです。食品の糖質量は「炭水化物－食物繊維」で計算できます。はっさく1個の炭水化物は22.43g、食物繊維は2.93gですから「22.43g－2.93g＝糖質19.5g」となるわけです。
糖質制限の度合いにもよりますが、間食で摂取できる糖質はせいぜい10gといったところ。そのため、はっさく1個は糖質制限的に言うとアウトとなります。糖質制限中はなるべく控えるか、食べるにしても少量に抑えておきましょう。
なお、はっさく100gの糖質量は10gです。はっさくは重量10gあたり糖質1gと覚えるのが忘れにくくていいでしょう。
カロリーは1個（195g）あたり88kcalです。カロリー的にはそこまで高くありませんが、食べ過ぎには気を付けてくださいね。
はっさくと他の果物の糖質＆カロリーを比較
次にはっさくと他の果物で糖質＆カロリーを比較してみましょう。
【はっさくと他の果物の糖質＆カロリー】
はっさく（1個：195g）： 糖質19.5g／88kcal
レモン（全果1個：100g）： 糖質7.6g／54kcal
オレンジ（1個：87g）： 糖質7.83g／34kcal
みかん（1個：75g）： 糖質8.33g／34kcal
日向夏（1個：140g）： 糖質13.44g／63kcal
夏みかん（1個：159g）： 糖質13.99g／64kcal
ネーブルオレンジ（1個：130g）： 糖質14.04g／60kcal
タンゴール（1個：126g）： 糖質15.37g／63kcal
いよかん（1個：150g）： 糖質16.05g／69kcal
同じ柑橘類を中心に比較してみましたが、はっさくは1個のサイズが大きいこともあり、他よりもやや糖質やkcalが高めですね。ただ、はっさく1個195gというのはひとつの目安であり、当然ながら個々で重量は変わります。
はっさくを食べる時は事前に重さを量り、正確な糖質量・カロリー量を把握しておきましょうね。
【はっさくの栄養成分表示（100g）】
エネルギー：45kcal
タンパク質：0.8g
脂質：0.1g
炭水化物：11.5g
（糖質） 10g
（食物繊維） 1.5g
はっさくは糖質が高め！
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【はっさくのポイント】
〇糖質19.5g／88kcal（1個：195g）
〇糖質が高めで糖質制限にはあまり向かない
〇糖質制限中は小さくカットして食べよう
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はっさくは糖質が高めで糖質制限ダイエットにはあまり向きません。基本的には摂取を避け、どうしても糖質制限中に食べたくなった場合も小さくカットしたものを数切れなど、摂取量を少なめにしておきましょうね。
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糖質制限shiru2@自己紹介😆
3か月で-10kgを達成した糖質制限アドバイザー「ねこた🐈」が糖質制限をはじめたキッカケ、そして1食20g以下の厳しい糖質制限を5年も続けられている理由については自己紹介ページにて✨
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