【４−７−８】と【４−４−８】この数字でピーンときた人は、知ってますね。あの効果を‼
🟨私も取り入れて効果感じています。
刺繍勉強中のみゆきです。
刺繍の記事も作りたい、
という思いはあるのですが、
昨日投稿した【チベット体操】について、
もう一つ、伝えておきたいことがありました。
【呼吸法】についてです。
これまでニュースや、
健康番組の中で紹介されたいた
【呼吸法】が、
チベット体操で行う呼吸と
繋がっている気がして、
もう一度調べてみました。
専門家ではないので、
チベット体操の中での呼吸と、
紹介する２つの呼吸法が、
全く同じ効果をもたらしているのかは、
断言はできません。
ですが、
呼吸を意識して行うことによって、
どんな効果があるのか、
それを理解しておくことは、
とても有益だと感じています。
同じ年代の方には
特におすすめしたいと思い、
整理してみました。
🟨チベット体操の呼吸
チベット体操のゆっくりとした深い呼吸は、
呼吸にかかわる筋肉を鍛える体操です。
その中でも、
3番目、4番目、（と6番目）のポーズは、
特に呼吸力を高めます。
50代くらい下がってくると言われる肺活量を、
体操のポーズと呼吸で、
呼吸力をUPさせ、
肺年齢を若く保つ助けとなります。
これが【若返りの秘儀】とも言われる
理由の一つとなっているようです。
🟨４−７−８呼吸法【くつろぐ呼吸法】
林先生の番組で紹介されていた
【４−７−８呼吸法】は、
睡眠の質を上げる呼吸法として
紹介されていました。
世界的に有名な医学博士
アンドルー・ワイル氏により薦められる
【くつろぐ呼吸法】です。
🟨４−７−８呼吸法のやり方
ワイル博士は、呼吸中の舌先を
上の歯の裏にかるくつけたままにするように、
と言われているようですが、
実際この通りにしようとすると難しく感じます。
（番組では特にそのあたりは説明されてなかったと思います）
最初に息を吐ききって…
1️⃣ ４秒かけて【鼻から】ゆっくりたっぷり息を吸います。
2️⃣ ７秒間、そのまま息を止めます。
3️⃣ ８秒かけて【口から】ゆっくり細く長く息を吐きます。
この１〜３を１サイクルとして、４サイクル。
それを１日２回する事を薦めています。
お腹を膨らませる腹式呼吸は、
副交感神経の働きを高めてくれるとされ、
✅リラックス効果、
✅睡眠導入、睡眠の質の高さが期待できます。
その他にも、
✅血流がよくなり、冷えやむくみの解消
✅腸への刺激で、便秘の解消も期待されます。
✅鼻からの深く冷たい空気を吸うことで、
脳の自律神経中枢を冷やすことができるのも、
スムーズな睡眠導入になります。
🟨【４−４−８呼吸法】
主治医がみつかる診療所では、
４−４−８呼吸法が紹介されていました。
毛細血管は健康にとって、
とても重要です。
その毛細血管は、
体内の血管の９９％をしめ、
体中の毛細血管を伸ばすと、
地球の２周分以上もあるそうです。
ですが、年齢とともに減り続け、
６０代では、
２０代の半分ほどにまで減ってしまいます。
劣化してしまったゴースト血管。
全身60兆個の細胞たちに、
酸素や栄養が届かず、
身体に様々な悪影響が表れます。
・免疫力の低下
・胃腸など消化器の不調
・脳梗塞
・認知症
・肝臓トラブル
・高血圧
・細胞老化による肌の老化
それを回復させる為に
ハーバード&ソルボンヌ大学教授の
根来先生が提唱されているのが、
４−４−８呼吸法。
超簡単に要約しますと、
息を止める行為が、
血液の二酸化炭素濃度を上昇させ、
細胞、毛細血管を活発にさせ、
消えかかった毛細血管を増やすことができる、
というわけです。
🟨４−４−８呼吸法のやり方
最初に息を吐ききって…
1️⃣ ４秒かけて【鼻から】ゆっくりたっぷり息を吸います。
2️⃣ ４秒間、そのまま息を止めます。
3️⃣ ８秒かけて【鼻から】ゆっくり細く長く息を吐きます。
ゆったりとした腹式呼吸は、
横隔膜をゆるめ、
副交感神経を刺激し、
二酸化炭素の濃度があがった血液で、
全身の血流がUPし、
細胞、毛細血管が活性化します。
🟨毛細血管は、何歳になっても増やせる。
【チベット体操】の間に行われる呼吸も、
ポーズによっては、
吸って、止めて、吐く…です。
カウントは、
体操に合わせて特に決まりはありませんが、
呼吸に意識をよせて、
深く、ゆっくり、大きく行う
これは【腹式呼吸】です。
【若返りの秘儀】と呼ばれる部分で、
（血管の）若返りなど、繋がりがあるのではないだろうか、
と、私は自分もやっていて思うのです。
決して、若返っている…とは思いませんが、
身体の調子は悪くない、と感じます。
現代社会で乱れやすい自律神経。
自分ではコントロールできないとされながらも、
呼吸とは深い関係があり、
意識的に行う腹式呼吸が
副交感神経に働きかけることができます。
🟨腹式呼吸を生活の中へ
【チベット体操】をお薦めしてみましたが、
この体操の動きの中で、
切っても切れない【腹式呼吸】は
心のバランスをとる上でも、
そして、身体の器官、
特に毛細血管には、
大きな働きかけをしてくれているのでは、
と期待します。
何も用意はいりません。
いつもの習慣の中や、
寝る前でも、
自然に取り入れやすい時間に、
深い腹式呼吸、
やってみて損はなさそうですよ。
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