プランクトレーニングを一年間やってみた結果。

プランクトレーニングを始めて1年が経過しました。

なかなか続かなかった筋トレでしたが、プランクならばと1年間続けることができました。

結果からいうと背中の筋肉がめっちゃ付きました！

個人によると思いますが自分は、肩と首の間の筋肉(僧帽筋)と脇の下側の筋肉(広背筋)がモッコリしてきました。
そして気にしていた猫背が改善されました(気を抜くと戻る)。
プランクワークアウトというアプリを使用して行ったデータが残るのでログトレーニング効果があったと思います。

最初の1カ月間はほぼ毎日行い、その後は週に2～3回程度で十分でした。

今までのデータを見るとワークアウトが129回。
このワークアウトは1ワークアウトで数種類のプランクが入って1回でした。
1回のワークアウトは約200キロカロリー～300キロカロリーほどの消費量です。

消費カロリーが42991キロカロリー！
４万キロカロリーはすごいね。

時間が1382分。時間にして約23時間。

このログを見返すのが継続の秘訣でしたね。
カレンダーでやってない週がないようにとモチベーションが上がります。

やりはじめた理由

20代前半にぎっくり腰をやってしまい、腰に爆弾を抱えてしまったのがきっかけでした。

ぎっくり腰はクセになって再発の危険性があるから怖いです。
まったくうごけないんですよ。
トイレも張っていってましたね。

何か簡単な筋トレはないかと探していてプランクを見つけました。
簡単そうかと思っていたら、20秒も持たなかった記憶があります。

プランクの効果

プランクは一見して腕のトレーニング？
と思われがちですが全身トレーニングです。

主に鍛えられるが体幹部。インナーマッスルですね。

体幹の筋肉を鍛えつつお腹周りが引き締まり疲れにくい体になるという効果があります。

なぜ体幹部を鍛えるとよいのか？

体幹部を鍛えるメリット

１.腰回りが鍛えられスッキリしたお腹まわりになる
２.腰痛、肩こり改善効果がある
３.疲れにくくなる

メリット１：骨盤を支える大腰筋という筋肉が衰えてしまうと骨盤の角度が変わってしまい、内臓が下がってお腹が出てくる要因になります。
プランクの効果によって内臓が元の位置にもどりお腹周りがスッキリします。

メリット２：猫背や悪い姿勢でいると腰痛や肩こりの要因になります。
体幹トレーニングで腰や背中を鍛えることにより悪い姿勢の矯正につながります。

メリット３：体幹を鍛えることにより姿勢が改善され無駄な動きを減らします。代謝も上がるので疲れにくくなります。

プランクにも種類がいろいろありますがまずはフロントプランクというオーソドックスなシンプルなものから行うことをオススメします。
好きな動画を見たりしながらおこなうのもいいですね。

自分は最初20秒も耐えられませんでしたが、今では2分はいけます。
最初の1カ月間を続けるのが長く続けるポイントですね。

ここが一番つらかったです。
これからもぼちぼち続けていきましょう。

おわり