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ヨガの為になる話、インスピレーション、練習や指導に関する事、身体の事などを綴っています。オーストラリア最東端のサーフタウン、バイロンベイよりお届け。

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#アーサナ塾

【アーサナ塾】マリーチアーサナC

今日は、マリーチアーサナCを見ていきましょう。捻るポーズですが、実際にどこをどのように動くことで、捻る動作が起こるのか。身体の中を知ることでよりポーズの理解が深まります。体の中の感覚をイメージすることはとても大切です。

【アーサナ塾】（動画）内転筋をほぐす

O脚や反り腰などの不良姿勢の方は、前腿の張り、外腿の張りが見た目にもわかりやすいですし、自分でも固くなっている自覚がありますが、実は内転筋をほぐすのもとても大切です。

【アーサナ塾】バカーサナの重心

「お尻がどずっと落ちてしまう」「足が浮かない」

【アーサナ塾】（動画）腸腰筋をほぐす

腸腰筋は、腰椎と大腿骨を結ぶ筋肉。ここがうまく使えてないと、足を後ろにする動作や、後屈の動作に制限が出てきます。制限が出た状態で、後屈を続けていると、腰痛の原因になりますので、腸腰筋をほぐすことをお勧めします。

【アーサナ塾】トリコナーサナ-股関節を痛めない

まずはこちらのトリコナーサナ。3年ほど前の動画から切り抜きました。注目したいのは、股関節。左の股関節に寄りかかってしまっています。

【アーサナ塾】女性に多い、変形性股関節炎にならない為に。

アシュタンガヨガは、アーサナがフィジカルな上に伝統的な練習方法が、週に6日練習します。元々、若い男子に向けて教えられていたものが、外国人の練習生が入り、年げつをかけて今の形として伝えられています。ヨガの発祥の地であるインドでも、カースト制の上級にいる人、かつ男性だけで行われていて、女性が練習できるようになったのは、それほど昔のことではないと思います。身体的にみて、女性は男性よりも柔軟です。ヨガのポーズは柔軟性があれば、その形は取れますが、男性のように”強さ”もとても必

【アーサナ塾】（動画解説）お尻を突き出さないチャトランガ

アシュタンガヨガをしているかたなら、何度も出てくる。チャトランガ。チャトランガはきちんとできれば、特に体幹に効くポーズです。お腹がしっかり入れられない人は、普段の姿勢をしっかり見直して、お腹をきかせたお尻を突き出さないチャトランガを手に入れましょう。

【アーサナ塾】後屈を深める-背骨を伸ばす理由

後屈の練習でキーになる一つが、背骨の柔軟性。その背骨が解剖学的にどのように後屈に関係しているか今日は深めていきたいと思います。

【アーサナ塾】プジャピダーサナからのジャンプ（動画）

プジャピダーサナ、スプタクルマーサナのポーズの出方について、今日はお届けします。今までも何度かこのテーマについて書いてきましたが、今日はそもそもこの流れがなぜ難しいのかを理解することで、ヒントになればと思います。

【アーサナ塾】骨盤底筋、バンダが使いにくい反り腰

私自身もそうでしたが最近ヨガをする方の中で、反り腰が悩みとなる人が増えています。反り腰は、腰部の前弯、つまり腰が前に曲がってしまう状態のことを指します。この姿勢を続けると腰や背中に負担がかかり、さまざまな健康問題を引き起こす可能性があります。ヨガをする上で、”反り腰”が特にアーサナに影響する部分を今日は見ていきます。

【アーサナ塾】後屈が得意な人は、股関節が使えている。

みなさん、股関節の位置を意識したことありますか？股関節の位置を体の感覚として、意識できている人は股関節がうまく使えるそうです。

【アーサナ塾】腰痛の原因かも。”お腹の引き込み”の勘違い

こんにちは。私たちが普段何気なく行なっている動作や、仕事で長時間同じ姿勢を余儀なくされることで、体の姿勢の癖というのは作られていきます。その癖からくる体の歪みは、ある特定の筋肉を緊張させたり、逆に使えなくなったりと、人によって体の状態というのはさまざまです。同じヨガのポーズをしても、そもそも人それぞれ持っている癖があるので、同じように行なっても、同じような結果にはなりません。今日は、生徒さんから一番よく聞く”腰痛”について今私が思っている考えを書きたいと思います。

【アーサナ塾】チャトランガダンダーサナ、肩甲骨の動き

チャトランガダンダーサナで、気をつけたいのが、肩甲骨の動き。男性と比べて前鋸筋の筋力が少ない女性は、肩甲骨が上（頭の方向）にスライドをしてしまいがちです。

【アーサナ塾】サマスティティヒ

サンスクリット；samasthiti（サマスティティヒ）英語；Mountain Pose 日本語；山のポーズ