【食事#04完】簡単で安い！美容ストレス脳機能を改善

前回の　#03 の続きで、今回が最後です。
今まで書いてきた内容のまとめ（食材）になります。
日々の私生活で役立てるように、かなり内容を絞ってます。
＃01〜＃03まで読まなくても、この記事のみでも役立つと思いますので、最後まで読んでみてください。

1．美肌

●野菜、フルーツを食べる
＜食べるスキンケア＞
●ほうれん草
●ケール
●コラード
●レタス
●こまめな水分補給
＜食べる日焼け止め＞
●ザクロ
●ダークチョコレート
＜肌荒れ原因＞
●精製糖
　・上白糖
　・グラニュー糖
　・果糖ぶどう糖液糖
●乳製品
　・牛乳
　・ヨーグルト
　・チーズ
●オメガ6脂肪酸を多く含む食品
　・コーン油
　・大豆油
●ファストフード
　・ハンバーガー
　・フライドポテト
　・加工肉
＜科学が認める最強スキンケアフード＞
●お茶
　・白茶
　・緑茶
　・ごぼう茶など
●トマト
●ダークチョコレート
●ケール
●ザクロ
●アボカド
●シナモン
●ブロッコリー
●キノコ
●オリーブオイル
●魚
　・サケ
　・サバ
　・タラ
●リノール酸
　・ヒマワリの種

2．ダイエット

＜太りそうで太らない＞
●チョコレート（カカオ85％以上）
●ココア（砂糖不使用）
●チーズ
●全卵
＜食べ過ぎた揚げ物などの脂をなかったことにする＞
●コーヒー

3．脳

＜脳の回転を遅くする＞
●揚げ物
●白米、白パン
＜脳を健康に保つ＞
●オメガ3脂肪酸のDHAやEPAを含む食材
　・サケ
　・サバ
　・ニシン
　・イワシ
●亜麻仁油
●くるみ
●ヒマワリの種
●アーモンド
●大豆
●ひよこ豆
●小麦胚芽
●ふすま
●卵黄
●じゃがいも
●レンズ豆
●カリフラワー
●ごま
＜脳が生まれ変わる＞
●水分と食物繊維が多めで、塩分と脂肪分が少なめの食材
●きゅうり
●にんじん
●豆類
●りんご
●玄米
●ブロッコリー
●バナナ
●トウモロコシ
●いちご

4．集中力

＜集中力や注意力を高める＞
●卵
●ほうれん草
●レタス
●ケール
＜活力を高める＞
●ピーナッツ
●ライ豆
●ゴマ
●ヨーグルト
●マグロ
●タラ
●鶏
●ロブスター
●ターキー
●鴨
●牛
●内蔵肉
●コーン
●ブロッコリー
●カリフラワー
●トマト
●さつまいも
＜鬱を防ぎやる気をもたらす＞
●雑穀
・小麦胚芽
・玄米
・米ぬか
・オートミール
●種子
・ピーナッツ
・ヒマワリの種
・ピスタチオ
●果物と野菜
・レーズン
・キノコ
・キャベツ
・アスパラガス
・えんどう豆
・プラム
・アボカド
・じゃがいも
・ケール
・ほうれん草 
●豆
●魚

5．ストレス

＜アンチストレスフード＞
●鶏肉
●豚肉
●サバ
●カツオ
●海藻類
＜コミュニケーション力不足をなくす＞
●発酵食品
・ぬか漬け
・納豆
＜不眠症や不安を防ぐ＞
●卵黄
●キノコ
●レバー
●ピーナッツ
●クルミ
●ヒマワリの種
●アーモンド
●大豆
●小麦胚芽
●さつまいも
●カリフラワー
●葉物野菜
●アスパラガス
●かぶ
●キャベツ
●インゲン
●サケ
●アボカド
●オレンジ
●ベリー類
●キウイ
●りんご
●パプリカ
●トマト
●ブロッコリー
●ほうれん草
●ニンジン
●牛乳
●ハマグリ
●鶏
●蟹
＜ストレスから身体を守る＞
●春菊
●ミョウガ
●ニラ
●米油

6．老化防止

＜体調を崩さない＞
●ブルーベリー
●いちご
●ぶどうの皮
●りんご
●レモン
●みかん 
●紫キャベツ
●茄子
●ごぼう
●さつまいも
●たまねぎ
●ブロッコリー
●紫蘇
●セロリ
●春菊
●大根
●にんじん
●大豆もやし
●かぼちゃ
●豆苗
●ブロッコリー
●トウモロコシ
●ケール
●ほうれん草
●アボカド
●アスパラガス
●赤ピーマン
●ニンニク
●玉ねぎ
●ねぎ
●パクチー
●わさび
●赤唐辛子
●乾燥椎茸
●バナナ
●キウイ
●スイカ
●トマト
●ゴマ 
●ローズマリー
●緑茶
●小豆
＜アンチエイジング＞
●チョコレート（カカオ85％以上）
●ココア（砂糖不使用）

7．腸

●低脂肪、食物繊維が豊富な食材
●果物、穀物、発酵食品
●発酵バター
●クリームチーズ
●サワークリーム
●ヨーグルト
●チーズ
●キムチ
●ピクルス
●ザワークラウト
●漬物
●味噌
●納豆
●テンペ
●発酵茶
●コンブチャ

〈参照：人生が変わる神レシピ〉