睡眠とパーフォマンス力

おはようございます！
皆さま毎日良く眠れていますか？
今日は良く眠れましたか？

私は久しぶりに良く眠れました＾＾

というのも、睡眠自体は問題なく夜中目を覚ますこともなく眠れます。

ただ、寝る時間がとても不規則。
夜遅くに帰ってくることが多いので
23時半や24時すぎに帰ってきて寝る用意して寝るのは2時前くらい。
そして起きるのは7時。
約5時間睡眠ですね。

そして今日は22時に寝ることができたので
9時間も寝れました。夜中起きることなく。

本当は9時間は寝過ぎな気がするし
いつも寝る時間がバラバラなのも
良くないのはわかっています。

ですが、仕事の関係上しょうがありません。

接客業をしていて、いろんな人と話す機会があるのですが

• ダイエットをしようと思うが、食欲が止まらない

• 夜中に何度も目が覚めてしまう

• 1日4時間くらいしか寝れず、日中眠い

• ネガティブ思考になった

などの話を聞くと皆共通しているのは

睡眠不足とストレス

体質的なものは別として

睡眠をしっかりと取れていないと
日中のパフォーマンスが低下したり

メンタル的にも障害が出てくるということ。

もちろん、みんな寝れるのであれば寝たいと思っているし

睡眠が大切なことなんてわかりきっていること。

なのに現代社会の人たちは睡眠を削ることが多い気がします。

また日本人の平均睡眠は6時間というデータもあり

世界的に見ても短い睡眠時間となっています。

また自殺率も日本は世界トップ。

先進国で治安も良い国なのに自殺率が高いのは珍しいそう。

それにはメンタル的な問題が多いのではないかと

私は感じます。

私も5時間しか睡眠が取れないことが続くと

パフォーマンスが落ちると考え

1週間の中で7時間は寝れる日を確保するように努力しています。

また、日中運動することで睡眠の質が高くなる気がしています。

以前は仕事で歩くことはあっても

ウォーキングや筋トレ、ストレッチなどはする時間がないと

決めつけ、行っておりませんでした。

ですが、週4日〜5日程度　30分〜1時間半程度運動をするようになると

体重が落ちてきたのと、体の可動域が広くなった気がします。

また運動した後の爽快感は何にも変えられないくらい気持ちがいいです！

運動がめんどくさくなった時に考えるのは

成功者は運動・筋トレを趣味にしている

ということです。

体を鍛えることでメンタルも鍛えられるのが

実際私も運動をするようになってわかりました。

それは、辛くて疲れてきてやめたくても

「もう少し・後5分！」と踏ん張れるようになったことです。

運動する→爽快感と適度な疲労→メンタル強化
→悩むことが少なくなる→良く眠れる

こういうサイクルが作れれば1番理想的な身体になれると思っています。

またデジタル製品をギリギリまで見ない
リラックスできる音楽を流す
アイマスクをするなど自分の中で眠れるサイクルを作れると
1番いいですね！

寝る環境を整えたり、枕や寝具を見直したり

1日の3分の1はベットで過ごすのですから

大切にしたいですよね＾＾

少しでも熟睡して、日中より良いパフォーマンスが
できますように。

今日も1日頑張りましょう！