なまけ者のずぼら筋トレで結果をだす【ダイエット】
ガンガンやっていた
夏からジョギングのフォーム改善から始まり、筋トレに手を出してしまった。
40代になるとみんな筋トレを始める理由がわかった。
体型改善、体力維持、ダイエット。そんなところ。
あと筋トレをしている人の方が若い。周りの人を見てると。
きんに君も若いよね。
子どもの頃、少年誌の裏表紙に宣伝していたブルワーカーまで買っちゃって。
暇さえあれば筋トレしてました。
だがこれはいかん。
ブルワーカー、じつはかなりのファン層がいて、ググると口コミがたくさん見つかる。
そのなかでよく見かけるのが、「プッシュ系のトレーニングは肘を痛める」というもの。
はやく教えてよ、両肘が痛い。
テニス肘、らしいです。
ジョギングを始めた頃の膝の痛みに似た症状。
関節周りの筋肉がまだついていないからか。
とにかくトレーニング後はアイスノンでアイシング。
週一ペースでブルワーカーをしてたんだけど、それでも肘痛が残る。
肘痛を感じなくなったら始めるってペースに落ち着きました。
大人はほどほどがいい
大人はこちらを見ましょう。
筋肉はトレーニングしても修復するけど、関節はそうはいかない。
とくに大人は膝痛は要注意。
これからますます高齢化する中で健康寿命が大事。
って考えて、遊び半分で始めたのに気づいたら加熱してしまった筋トレ、一旦クールダウン中です。
膝も肘も無理しない。
細く長く続けていくのが大事。
結果は寝て待つ
そんな感じで、以前よりペースダウンしてウォーキング、ジョギング、エアロバイク、筋トレを続けています。
一つ気づいたのは、ペースダウンした後の方が、体重もそして筋肉のつき方も効果ありってこと。
まず体重について、以前はいまの２倍の有酸素運動をしてもせいぜい１キロの減量。
が、いまは食事制限なし。好きなものを食べて以前より３キロ減をキープしてます。
これまでトレーニングを続けたことによる筋肉増量の結果、なのかもしれない。が、ペースダウン直後から数値に変化があったんですよね。。
そして筋トレ。
ペースダウンした後の方が、筋トレして数日後、入浴の際に鏡をみると肩、胸、腕がモリっとしてみえる。
僕はもともと痩せ型で筋肉はつきにくい方だったんだけど、急につき始めてビックリ。
この変化もブルワーカー三昧の時でなく、スローダウンしてからの変化。
こんな記事を見つけました。
この記事のなかで「筋肉の回復時間の長さが大切」だと。
つまり、休んだほうが効果がある。
読書でも以前読んだ本の意味がふとわかる瞬間があるときってあるけど、筋トレにもそれに似たことが起こるのかもしれない。
休みって大事ですね。
ひとつ注意点として、休み休みだといつの間にか忘れちゃうって心配がある。
習慣づけるには毎日のほうがいいんですけどね。
筋トレもゆるくつづける。
なまけ者としてはユルユルやる方が好きかも。
おまけにエアロバイクの話。
エアロバイクってすごい。
エアロバイクで動画やSNSをみれば、スマホ時間がダイエット＆筋トレタイムとなる。
エアロバイクってはじめて10分経ってからが気持ち良いってのも、続けられる要因のひとつ。
気持ち良いと漕いでるうちにアニメ1話、ドラマ1話み終えて、ちゃっかり100〜200kcal消費できてます。
『葬送のフリーレン』をみ終えたときは合計3000kcal燃焼できました。
突然ジムに行くより、いきなりジョギングを始めるより、まずはエアロバイク。
自宅にいれば徒歩0分で始められるし、10秒からはじめられるし、エアロバイク×アマプラ×上半身チューブトレーニングなんて合わせ技までできちゃう（良い子はマネしちゃダメ絶対）。
なにより足腰の筋肉をつける、またはキープをして、お手軽に足腰の筋肉貯金ができるのも嬉しい。
ダイエットは数値管理が命。
体重、体脂肪率からはじまり、トレーニング時は心拍数、燃焼カロリー、ウォーキングやジョギングの時速、PAIなどなど。
数字を意識するようになって、今どれくらいのカロリーを燃焼しているか予想できるになりました。
心拍数などが表示される上位機種のエアロバイクを買うなら、こちら。
24時間測ってアプリに管理して情報を一元化できます。
1週間以上はバッテリーがもつし、相当タフです。
体組成計と併せてつかえばなおよし。
うちの子ノエルにちゅ〜るをあげます。