ダイエットに邪魔な便通の悩みの解決方法！
リベンジジム人形町店の鴇田です！
リベンジジムの「読むダイエット」では
科学的根拠に基づいたトレーニング方法やダイエット方法など為になる情報を発信していきます。
常日頃お客様とのレッスン中に便通に関し、様々なご質問を頂くことがあります。
なぜ便の通りが悪くなってしまうのか？
改善習慣はあるのか？
せっかく綺麗な物を食べ運動もしているのに便が残っていて良い数字が見えない！なんてことも多いのではないでしょうか。
今回は便通の悩みについて、原因や改善方法なども詳しく解説していきます。
まずは結論（おすすめ）から。↓
「 綺麗な食事と定期的な運動がお勧め 」
ここから深掘りしていきましょう！
便秘とはどういった状態か？？
便通は本来、毎日あるのが健康な状態です。 3日以上なかったり、便が硬くて量が少なく残便感があったりする状態を便秘と呼びます。 女性に多く、排便が困難になるほか、腹痛、腹部膨満感、食欲不振などの症状もあらわれます。 肌荒れや肩こりなど、全身に影響が出ることもあります。
なぜ便秘になってしまうのか？？
・ストレスの蓄積
・運動不足
・水分不足 など
・ストレスの蓄積
人間はストレスを感じると交感神経（体を活発に働かせる神経）が優位な
状態になります。
この状態になると逆に体の中の消化機能は抑制されてしまいます。
消化機能が抑制されてしまうと、腸の働きも弱くなってしまうので便秘になってしまいます。
また、ストレスがかかると腸の悪玉菌も増加します。
ストレスで下痢を起こす場合は、自律神経が乱れて腸が過敏になること、腸内細菌のバランスが悪くなることが原因と考えられます。
・運動不足
運動は、腸全体に刺激を与えて動きを活性化しやすくするので必要になってきます。
また運動不足が続きお腹周りの筋力が低下してしまうと、さらに便を押し出す力も減退してしまいます。
・水分不足
水分があるおかげで、便が腸をスムーズに移動できるのと、便が膨らみ腸内の運動が活発に行われます。
細かく分けての摂取が大事ですが、特に就寝前のタイミングは起床後の排便に大きく関わるので意識して摂っていきましょう。
便秘の改善方法は？？
便秘の改善方法に期待できる効果としては下記の点が挙げられます。
・決まった時間の食事の摂取
・起床後の白湯
・食物繊維を摂取する
・定期的な運動
など
1個ずつ見ていきましょう。
・決まった時間の食事の摂取
食事の時間にバラつきがあり過ぎると身体が排泄のタイミングを掴むことができません。
ある程度決まった時間で摂取することを推奨します。
・起床後の白湯
起床後に白湯を飲むことで、乾燥した腸の動きを活発にさせることが出来ます。
・食物繊維を摂取する
食生活では食物繊維の摂取がおすすめです。
食物繊維は、消化されないので便の量を増やしたり腸内の働きを助けてくれます。
便通の改善には外せない栄養素の一つです。
・定期的に運動する
適度な運動は血流循環効果があり、腸内の働きまで活発にしてくれます。
定期的な筋力トレーニングや有酸素運動などがおすすでです。
【まとめ】
便が出ないと気持ちよくダイエットを進められない
ストレスの蓄積や運動不足に注意する
定期的な運動や食物繊維の摂取意識する
いかがでしたでしょうか？
便通のお悩みについて読む前より詳しくなれましたか？
原因を知り、しっかりと改善策を実行してみてください！
「ちゃんとした食事の知識を学びたい」
「定期的に運動習慣を付けたい」
など、リベンジジムには様々な目的で
お客様に通って位いただいております。
お客様一人ひとりに合わせたトレーニングで
お客様の目的達成のお手伝いをさせていただきます。