『身体ミニマリスト―空腹感の近くで暮らす―』見どころをご紹介！
2021年3月30日より新レーベル「ICE新書」が創刊されました。この記事では11月30日に発売されたICE新書『身体ミニマリスト―空腹感の近くで暮らす―』の見どころを簡単にご紹介します。
書誌情報
身体ミニマリスト―空腹感の近くで暮らす―
著：工藤 孝文
参考価格：900円（税抜）
●商品詳細URL
http://quickbooks.impress.jp/?p=6734
内容紹介
〇〇抜きダイエット、□□制限……そのダイエット、一生続けられますか？
我慢を一生続けるなんて不可能ですし、人生の質を落とすことになります。
また、我慢によるストレスが「ニセ食欲」の原因となる可能性も大。ほかにも、食べ物依存、ホルモンの乱れ、認識のズレなどが原因かも!?
そう、あなたが痩せないのは、「ニセ食欲」に騙されているからかもしれないのです。
これからは、食べたいものを必要な分だけ食べ、少なく豊かに暮らす“身体のミニマリスト”を目指しませんか。
まずは、心と身体のバランスを取り、「本物の食欲」に従って「空腹感」を目安に食べてみましょう。
ダイエット外来医が、実際に患者さんに行っている「行動療法」を惜しみなく伝授します！
【目次】
はじめに——我慢するダイエットはもう古い
第１章 万年ダイエッターに告ぐ
そのダイエット法は一生続けられる？
「ダイエット力」を身につけよう
「行動療法」にチャレンジ
あなたは食べ物依存症かも
ホルモンを制す者はダイエットを制す
第２章 ダイエットの誤解
制限や我慢 は、太る原因に
「太りやすい体質」はない
運動不足では太らない
コロナ太りは、運動不足が原因ではない
「健康的に痩せる」は不可能
「痩せたいけど食べたい」は大きな矛盾
第３章 身体ミニマリストになるために
ニセの食欲を見破る
・食欲と空腹の違いを見分ける
・食べ物依存、セロトニンの減少を疑う
・隠れストレスの脳疲労に注意
自分の体質を自分で見つける
・どんな時に自分は食べてしまうのか
・女性は生理前に太りがち
・人によって異なる「太る食べ物」「痩せる食べ物」
本物の食欲に応じて暮らす
・空腹感の近くで暮らす痩せている人、満腹感の近くで暮らす太っている人
・早食い、残さず食べる……「食習慣」の見直しを
第４章 身体ミニマリストになる 工藤式ダイエット基本編
１．自己体質を分析する
・記録とグラフをつける
・食材の制限や我慢をしない
・自分の「認識のズレ」、「食べ方のクセ」を知る
・「犯人捜し」と「宝物探し」
２．ニセ食欲の原因を解消する
・心と身体のバランスをとる
・ストレスを軽減する
３．漢方を活用する
・サプリメントよりも漢方を
・症状別ドラッグストアで買える漢方
・漢方の使用法と注意点
第５章 身体ミニマリストになる 工藤式ダイエット応用編
(1)食べ過ぎてしまう→【食事中に箸を置く】
(2)食事を残せない→【家族の人数－１の量を買う＆作る】
(3)食欲が止められない→【出汁ダイエット】
(4)甘いものが止められない→【チロルチョコダイエット】
(5)ちっとも痩せない→【栄養バランスは考えない】
(6)やっぱり運動もしたい→【筋トレをする】
おわりに——心と身体を整えて、健やかな人生を
著者紹介
工藤 孝文
工藤内科院長。
内科医・糖尿病内科・統合医療医・漢方医。
福岡大学医学部卒業後、アイルランド、オーストラリアへ留学。現在は、自身のクリニック、みやま市工藤内科で地域医療に力を注いでいる。
専門は、糖尿病・高血圧・脂質異常症などの生活習慣病、漢方治療・ダイエット治療など多岐にわたる。
テレビ・ラジオなどのメディアでは、ジャンルを問わず様々な医療の最新情報を発信している。
ＮＨＫ「ガッテン！」では、２０１８年度の最高視聴率を獲得した。
著書は50冊以上におよび、ベストセラー多数。『やせる出汁 １日１杯飲むだけダイエット』（アスコム）は、15万部突破のベストセラーとなっている。
工藤内科HP：http://www.kudonaika.com/
Twitter：@KudoTakafumi
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