パンプ佐々木

根性ではなく、理論的な身体づくりをモットーに。パーソナルトレーナーであるパンプ佐々木が提供する、身体づくり、ボディメイク、ダイエットに関するあれこれ。

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    「解剖学・運動学・機能解剖学を筋トレへ活かす方法」を学べるマガジン(トレーニー向け)。詳しくはこちらにまとめてあります➔https://bit.ly/2VmpQoh ※購読開始する前に必ず読んでください。

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【収益向上と信用の両立】トレーナーのためのSNS戦略を完全解説〜Twitter編〜

『トレーナーがお金を稼ぐこと。』みなさん、 これって悪いことだと思いますか? フィットネスをお金儲けのために利用して、汚いやつだ!そう罵る人もいるかもしれません。 実際に僕はSNSで言われたことがあります。 非常に悔しい思いをしましたね。 ただ、今では胸を張って言えます。 トレーナーこそお金をガッツリ稼ぐべき。 なぜ自信を持ってそう言えるか。 トレーナーがお金を稼ぐことは、全ての人の幸福に繋がるからです。 これは間違いありません。 もしかしたら、ポジショントークに聞

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    • 【誰も語らない⁉︎】ミリタリープレス攻略のカギ

      みなさん! 整えてから鍛えていますか!?こんにちは! パンプ佐々木です! みなさんがメロンのようにデッカい肩を作ろうと思った時、どのような種目を選択しますか? サイドレイズももちろんあり! ただやはり、大きなメカニカルストレスを与えて効率よく三角筋を育てていくためには、高重量の使用は必要不可欠…! そうなると、サイドレイズだけではなかなか刺激が不十分かも、、、 となると、どうしても重量を伸ばしやすい肩のプレス動作は外すことができませんよね! ですが、それらの種目

      • 【部位別】筋トレ効果をみるみる引き出すセルフピラティス

        みなさん! 整えてから鍛えていますか!?こんにちは! パンプ佐々木です! いやぁ、ピラティス、最近本当に流行っていますよね! どんどん大手企業も参入してきて、市場が盛り上がっているのを感じます! マットピラティスはもちろんのこと、マシンピラティスの資格も有しており、実際に自分の施設にも設置しているので、同業者からの相談もよくお受けしています! ただ、基本的なピラティスに対する考え方としては、今も変わっていません。 もしこれからピラティスを受けよう/導入しようと思っている方

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        • 【ワンランク上の肩トレへ】プレス動作で三角筋を発達させる至高のコンディショニング

          みなさん! 整えてから鍛えていますか!?こんにちは! パンプ佐々木です! ボディビルシーズンも終盤に差し掛かり、オフ期のトレーニングに切り替わってきた方も、かなり多いのではないでしょうか! オフ期のトレーニングが、来年のステージでの身体を決めるわけですから、ここが頑張りどころですよね! 減量をあけた皆々様は、枯渇した身体に豊富な栄養も入ってきて、とても楽しいトレーニングライフを送っていることでしょう! 減量中は摂取エネルギーが少ない状態ですから、力を出しにくく、どうして

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          筋トレにおすすめのピラティス種目厳選7つ!

          みなさん! 整えてから鍛えていますか!?こんにちは! パンプ佐々木です! 前回の記事、大変多くの方にご購入いただき、本当に嬉しいです! オフラインでも色んな方に嬉しいお言葉をいただくこともあり、とても嬉しい気持ちになりました! ありがとうございます! ということで、もうそろそろ自分をボディビルダーと自称しても良い頃かと思いますので、二つの団体のピラティスの資格を有するピラティスインストラクター兼ボディビルダーであるこのパンプ佐々木が、トレーニーにおすすめのピラティス種目を

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          "筋肥大≒ボリューム"なんてウソだよ

          本noteをご覧のトレーニーの多くは、筋肥大にはボリューム(総負荷量)が大事だという言説を一度は耳にしたことがあるかと思います! ここでいうボリュームというのは、 重量 × 回数 × セット数 (× 頻度)と捉えていらっしゃるのが一般的ではないでしょうか。 ざっくり計算ですが、例えば、ベンチプレスを100kgで8回挙上することを3セットすれば、 100kg × 8rep × 3set = 2400vol となるわけです。 このボリュームを高めていくことが筋肥大の決め手

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          【ベンチプレス】ボトムでの怪我を防ぐ超重要な考え方

          皆さんはベンチプレスで肩を痛めたことがありますか?お恥ずかしながら、僕の答えは、 YES…です。。。 おそらく多くのトレーニーが経験するこれ! 独断と偏見ですが、ガチのトレーニーであればあるほど、ベンチプレスをガムシャラに伸ばす時期を設けており、その多くは肩を痛めた苦い経験もお待ちではないでしょうか! そのタイミングで、 ・ベンチプレスからダンベルプレス等に移っていく ・高重量低回数のベンチプレスから低重量高回数へ ・慢性的な痛みに耐えつつベンチプレスを断行する etc.

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          【ベンチプレス】ボトムでの怪我を防ぐ超重要な考え方

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          背中の凹凸が欲しいトレーニーへ贈るnote

          筋トレを愛するアナトミーカレッジをご購読の皆さん! そんな皆さんに質問です! どの部位のトレーニングが苦手ですか? おそらく多くのトレーニーがこう答えるでしょう。 背中…? と! 皆さんの苦手意識が高い筆頭部位かと思います! 本記事のテーマはここを解決していきます! 背中を意識しろ! 腕を使うな! 肩甲骨を使え! etc. 一度は聞いたことあるようなこれらのアドバイス。 本当にこれらで解決できたら良いですよね! もちろん、これらのアドバイスだけで上手く効かせるよう

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          【誰も語らない】最速でBP120kgを挙げる超重要ポイント

          ベンチプレスが強くなりたい!! 分厚い胸板が欲しい!! あなたのこのような願いを叶えられる方法があったら良いと思いません? 本記事のテーマはこれです! みなさん、ベンチプレスを伸ばすために重要なポイントってどこだと思います? 肩甲骨? ブリッジ? 手首? 腹圧? レッグドライブ? etc. もちろん、これらも大事です! ただ、本記事ではこれらには触れていきません! 誰も語らないのに超重要だと思っているポイントがあるので、今回はそこにフォーカスを当てて解説して行きます!

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          【誰も語らない】最速でBP120kgを挙げる超重要ポイント

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          【膝痛完全解説】至高のスクワットをその手に!

          みなさん、整えてから鍛えていますか!? どうもパンプ佐々木です! 本日のアナトミーカレッジは、ゲスト投稿! 僕が本当に尊敬する方に依頼をする、このゲスト投稿。 めちゃくちゃ貴重な機会、みなさんのトレーニングのクオリティを高めること間違いなしです! 今回執筆を依頼したのは、 僕の大学時代の同期! ATPくんです! 彼は僕と違って大学時代からしっかり学業に励み、在学中にATを取得後、理学療法の専門学校に入り直し、PTとしても病院で勤務するという向上心の塊です! 僕の前を走る

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          【膝痛完全解説】至高のスクワットをその手に!

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          【誰も語らない】腹圧制御で筋トレを制す!!

          筋トレで誰もが憧れる理想の身体を作りたい!! でも、もう社会人だし、ケガだけは何とかして避けたい!! もし、この願いを叶えられる方法があったら、興味ありません? 僕の提供するサービスは、ここに一番の重きを置いています! そう、それが、 整えてから鍛える!です! 本日もここを大切にしながら、話を進めていきます! 前回の記事はご覧いただきましたでしょうか! たくさんの反響をいただき、誠にありがとうございます! やはり、枝葉の応用やハウツーなんかより、 解剖学(基礎知識)

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          【誰も語らない】腹圧制御で筋トレを制す!!

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          胸椎が可動性、腰椎が安定性って言われるけど、ホント?

          こんにちは! パンプ佐々木です! さて、本日の内容は、Joint by Joint Theoryにおける、胸椎と腰椎の機能について再考していきます! ・胸椎は動いて、腰椎は安定しているべき? ・腰が動き過ぎるとダメって言われたけど? ・筋トレ前には胸椎をストレッチした方がいい? etc. このような方におすすめの内容となっています! 基本的な解剖学の知識の確認から、皆さんのお悩みを紐解いていきましょう! 本記事のおすすめ度 【トレーニー】★★★★★ 【トレーナー】★★

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          胸椎が可動性、腰椎が安定性って言われるけど、ホント?

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          足部が大事っていうけど、どう判断すればいいのよ?

          こんにちは! パンプ佐々木です! 2024年パンプ佐々木一発目の記事は、 まず基礎から見直そう! ということで、足部をテーマに執筆していきます! え?トレーニーにとって、足部が基礎? 実感わかねーし、なんかつまんなそー。。。 そう思ったそこのあなた! とても良い疑問ですね! 以前のシューズ選びの記事でも触れましたが、我々は床からの反力を得ながら運動をしているわけですね。 そして、床からの反力を得るため、唯一地面と接しているのが、足の裏(足部)なわけです。 つまり、こ

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          【流行り?】マシンを使うピラティスで何が出来る?

          こんにちは! パンプ佐々木です! おかげさまで、前回の記事は、より多くの方にご購読いただき、対面でもご感想をいただくほどの反響をいただきました! ありがとうございます! 【前回の記事はこちら↓】 やはり、トレーニーの皆さん、ピラティスというボディワーク、気になっているのですねぇ。 ピラティスの流行りを目の当たりにした印象です! その中で、対面から二人に同じようなご質問をいただいたので、こちらにも回答していきたいと思います! 『マットピラティスとマシンピラティスってどっ

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          【流行り?】マシンを使うピラティスで何が出来る?

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          ピラティスって流行ってるじゃん?実際どうなの?

          こんにちは! パンプ佐々木です! 皆さん、整えてから鍛えていますか!? さて、私事ですが、マシュマロという匿名で質問が出来るツールを細々とやっておりまして、 先日、このようなご質問をいただきました。 ピラティスですねぇ。 最近流行ってますよね! 韓流アイドルが火付け役だったんですかね?ちょっとそこら辺は疎くて、あまり詳しく知らないのですが…笑 そして、これにお答えした後、こんな質問も。 あ、はい。 僕は、器具を何も使わないで行うマットピラティスのインストラクターの資

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          理想のアウトラインをその手に-筋連結を考えたアプローチ-

          あなたはショルダープレスにて、的確に三角筋を刺激できていますか!? この質問に自信を持ってYESとお答えできる方には、この記事は不要でしょう! スマホを置いて今すぐジムに戻りましょう! ただ、少しでも、 "肩も入るけど、首まわりも疲れちゃうな…" "終わった後は腰も疲れる…" "肩だけ大きくならないな…" とお悩みのそこのあなた! そんなあなたになら、この記事が助けになるかもしれません! 本気で身体を変えたいとお思いの方は、ぜひ最後までお付き合いください! 本記事のおす

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