栄養ドリンクに入っている「タウリン」とは 栄養素紹介#1
こんにちは 突然ですが、普段栄養ドリンクを飲まれますか？
今回は栄養ドリンクに含まれるタウリンについてご紹介します
タウリンとは
タウリンは含硫アミノ酸が代謝される過程で生産される物質で、心臓、脳、筋肉、脾臓、肺、骨髄などに存在しています。
含硫アミノ酸とは
タウリンの効果
・血中のコレステロールと中性脂肪を減らす
タウリンは胆汁酸と結合して、コレステロールを減らすはたらきがあります
・肝臓の機能を高める
タウリンは肝機能を助け、体内での解毒作用、有害物質の排出をサポートします
・心臓の機能を高める
心臓の収縮性を高め、心臓の機能を回復するはたらきがあります
・高血圧、糖尿病の予防
血管を収縮させ、血圧をあげる作用をもつ物質の分泌を抑制することで、高血圧の予防につながります
また、抗酸化作用を持ち、インスリン機能を高め、糖尿病の予防にも役立ちます
一日摂取量目安
一般的に男性、女性ともに一日500〜2,000mg程度
摂取量上限はなし
(過剰摂取しても、吸収されずに尿として排出されるため、目立った副作用は現れません)
欠乏すると
タウリンが不足すると、
・高血圧、脂質異常症などのリスク上昇
・肝機能低下に伴うエネルギー不足
などの影響が出ますが、一般的な食生活では不足はあまり起きません。
多く含まれる食品
タウリンが多く含まれる食品として、
イカ、タコなどの魚介類が挙げられます。
100gあたりに含まれるタウリン量
牡蠣：1,130mg
ほたて：769mg
あさり：664mg
たこ：520mg
たら：300～450mg
いか：350mg
ひらめ：171mg
くるまえび：150mg
かつお：80mg
めばる：30mg
いわし：20mg
また、タウリンは水溶性なので、スープなどの煮汁ごと活用できる料理がおすすめです
まとめ
栄養ドリンクに多く含まれるタウリンは私たちの身体の中で、様々なサポートをし、エネルギー生産をUPしてくれます。
(リポビタンｄには1000㎎のタウリンが含まれています)
ここぞ！というときにうまくタウリンを多く含む食べ物を摂ったり、栄養ドリンクを活用して、身体の機能を助け、エネルギッシュになりましょう☆
最後まで読んでいただきありがとうございました。
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