自宅トレ/オススメYouTube

自宅トレ―ニングでネックなのが、

・強い強度のトレーニングが難しい
・飽きる

ジムに行ければ、体に強い負荷をかけるのも容易だし、
マシンの種類も多く、工夫もしやすい。

でも今はジムに行けないし、
自宅でプッシュアップやったり、ダンベル持ち上げたり、腹筋やったり、、、

そろそろ飽きませんか？？

今回は、自宅トレを楽しく、生産性あるものにする方法を紹介します。

メニューのバリエーションを増やす

普通のプッシュアップだったり、腹筋はこれまで何百回とやって、幾度となく挫折しました。一週間も続けていれば、２０~３０回は楽勝になり、できる回数が３０→４０になっても達成感はありません。

飽きずに続けるためには、バリエーションを増やすことです。

具体的には、

プッシュアップだったら、
✓足を椅子などにおいて角度をつけてみる
✓手の幅を変えてみる(広い手幅では大胸筋、狭いと三頭筋が鍛えられます)
✓プッシュアップバーを使う

腹筋だったら、
✓重りを手にもってやる
✓アブローラーをつかう

他にも、時間ベースと回数ベースで使い分けるなどが挙げられます。

ホームトレーニングの提案

新しい手法を自分で考えてやるのは難しい。そこで僕が提案するのは、ユーチューブの動画を使ってメニューをカスタマイズするスタイル。

僕は、１０分程度でできるトレーニング動画を２~３個組み合わせてメニューを作っています。

以下に、僕が参考にしている動画をまとめておきます。
使い方は、
初心者さんは、一回のトレーニングで一つ動画をこなせば十分です。
中級者さん以上は２~３個の動画を組み合わせて、セットメニューみたいにしてください。

オススメは、部位ごとに日を変える方法です。
例）
月曜：胸筋動画×２
火曜：腹筋動画×２
水曜：休み(お休みもトレーニングの上で大切)

オススメ動画

どれも結構きついし、舐めてかかると痛い目にあいます。ベンチで８０キロとかあげられる方でも、十分負荷がかかると思います。

最後まで読んでいただきありがとうございました。
もうすぐ１２時！！！無事、連続投稿４６日目が達成できそうです(笑)