【速読チャレンジ】読書#255「脳を鍛える超呼吸法」＠一年365冊挑戦
いつも記事をお読みいただきありがとうございます。
2021年に習得した「速読」に基づき、2022年毎日投稿の読書メモになります。
お役に立てれば幸いです♪
概略・感想
【一言要旨】
疲れや元気がないことの原因は、脳が酸欠状態だからです。
超呼吸法を習得して、脳の酸欠状態から脱出して、いいパフォーマンスを出そう。
【概略・感想】
シンプルに呼吸法について書かれている本です。
呼吸法によって、リラックス効果を上げたり、集中力を上げたりできるようです。
字も大きくて、呼吸法の写真も豊富にあって、読みやすいです。
少しでもいいので、実践していきたいと思いました。
記録
１）読んだ日付
2022年8月25日
２）著者、本のタイトル
関根朝之著「1日中、最高のコンディションが続く! 脳を鍛える超呼吸法」（2022年・KADOKAWA）
３）読んだ時間（経過時間とページ数）
9分：64ページ
17分：190ページ
４）本を選んだ目的
呼吸法で意識すること
５）本のエッセンス
●脳の酸欠状態→パフォーマンスダウン
●大量の酸素を体に送り込むための正しい呼吸法を身に着ける
【呼吸法の方法】
・ベース
・・腹式呼吸、吸う：4秒、止める：なし、吐く：8秒
3セット
・リラックス
・・腹式呼吸、吸う：4秒、止める：4秒、吐く：４秒
5セット
・集中
・・胸式呼吸、吸う：4秒、止める：なし、吐く：４秒
5セット
・怒り鎮める
・・腹式呼吸、吸う：4秒、止める：5秒、吐く：6秒
3セット
・安眠
・・腹式呼吸、吸う：4秒、止める：なし、吐く：10秒
4セット
・クリエイティブ
・・腹式呼吸、吸う：4秒、止める：なし、吐く：8秒
3セット（鼻の右穴を手で押さえて、左穴で吸う）
●交感神経（やる気、集中力）・・・胸式呼吸
●副交感神経（リラックス、疲れ）・・・腹式呼吸
●鼻から吸って、口から吐く（口から吸うのは悪い習慣（いびき））
●経営者は、ドーパミン（集中）がですぎている⇒セロトニン（リラックス）を出す・・・腸を整える、瞑想
●オキトシン：愛情ホルモン・・人と一緒にいると増える
●10秒ストレッチ
６）実行すること
鼻から吸うことを意識する
おわりに
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