不眠症がオススメするおやすみグッズ( ˇωˇ )💤
ぴよこです！！( ᴖ ·̫ ᴖ )
数ヶ月前に不眠症になって心療内科に行ったんですよ。もちろん薬をもらって眠れるようになりましたが、副作用の吐き気がキツかったんです。ｳﾞｫｪ〜！！って感じじゃないけど、ずっと喉がムニャムニャする感じ。。仕事にも結構悪影響で大変でした。
なので自力で眠れるようになるにはどうしたらいいのか本を読んだりして勉強しました。
湯船に浸かる
アロマを炊く
カモミールティーを飲む
ストレッチする
夕飯は胃に負担の無いように少なめにする
癒しの音楽を聴く
ベットメイキングをする
運動をする
朝は日光を浴びる
他にもあると思いますが、私が調べた感じだとこれらが睡眠に有効だそうです。中でも湯船はとても有効的で、疲労回復にもなるし入りたいんですけど、なんかウチのお風呂、蛇口から黒いのが出てくるので湯船に浸かることができません🥲︎大家さんに相談中ですが話が進んでおりません🥲︎
なので、私がその他で実際にやってみて効果を感じたのは、
「アロマを炊く」
「癒しの音楽を聴く」
でした。不眠症の人はきっと最初に試すものだと思うので、効果を実感しなかった人もいらっしゃると思いますが、このふたつを上手に組み合わせたら上手くいくのでは？？と思いました。
もちろんその他のものも取り入れながらだったのでこれだけやって睡眠の質が上がった訳ではありませんが、即効性があったのはこの2つでした。あくまで私の場合ですが。ちょっと詳しく説明いたします🙇🏻♀️
「アロマを炊く」
無印良品で奮発して大きいアロマディフューザーと、「おやすみブレンド」というアロマオイルを購入しました。
そしたらそしたら、私ってこんなに息してなかったんか？！ってくらい大〜きく呼吸することが出来たんです。リラックスすると共に、脳みそが空っぽになる感覚がありました。私の場合は、健康診断で「人が生きていける最低限レベルの呼吸だよ！！呼吸が浅すぎる！！」と怒られたことがあるほど呼吸が浅いのですが、この子のおかげで深い呼吸ができるようになりました。
ちなみに安いチープなアロマはダメです。臭すぎる。絶対品質のいい本物のアロマ一択！！
☆匂いが人に与える影響
また、これは化粧品検定を勉強しながら得た知識なのですが、匂いって五感の中で1番早く脳みそに作用すると言われているんですよ。ということは何よりもいち早く精神的なものに効果を実感できるということです。
特殊清掃業をしている方が言ってたのですが、自殺する人の大半は「匂い」のせいで精神的におかしくなり自殺するのではないかと言っていました。例えば、仕事疲れた▶精神的に病む▶掃除できなくなる▶ゴミが溜まる▶異臭を放つ▶精神的におかしくなる▶自殺する
という流れで、自殺する方の大半の部屋がゴミ屋敷なんだそうです。
バスや電車でも、多くの人が乗るので色んな匂いがしますよね。自分と違う匂いや、嫌いな匂いを感じるだけで、人はストレスが増加すると、何かの本で言ってました笑
そのぐらい匂いって精神的なものと深く繋がっているなと感じます。
「癒しの音楽を聴く」
アプリ：耳で飲む薬
眠れないのは癒しが足りないんだ！！と思い、なんか心を癒してくれるアプリ無いかな〜と見つけたのが、「耳で飲む薬」というアプリです。これ正直いってほんとに神！！無料版を試して良すぎて、1000円でアプリを購入しました。買い切りなので毎回課金したりするわけじゃないし、一生使えると思ったらめっちゃお得やん！と思って(🌸ᵔᢦᵔ🌸)
私が眠る前によく聞くのは「パニック回避」という音。多分私、寝る寸前までパニック状態だったのかな…って思うくらいこの音を寝る前に聞くとスン( ˇωˇ )と寝れるのです。
他にも「ハイレベル睡眠誘発」、「鬱軽減」、「緊張緩和」、「自律神経補正」、「精神疲労回復」などなど、計20種類の音が入ってます。音によっては最初は不快だな、、と感じる音も、聞き慣れてくると不思議なことに心地よくなってきます。仕事に行く前は「緊張緩和」の音を聞くと気持ちが落ち着いたのでよく聞いてました。生活に合わせながら自分に合う音が見つかると思います。
というか、音でこんなに精神って落ち着くんだ〜って感じました。私のように気持ちの浮き沈みが激しい人やHSP気質、眠れない人には1度無料版で試して見て欲しいです✨️
まとめ
ということで、今日も沢山喋った！笑笑
ひとつ言っておきたいのは、必ずしも無印アロマディフューザーと耳で飲む薬をゲットしたからとて、絶対眠れた訳では無いです。何をやっても本当に眠れない日は眠れません。。そういう時は最後の手段！吐き気はありますが睡眠薬を飲むしかないのです。参考にしていただければ幸いです😊
現場からは以上です( •̀ω •́ゞ)
P.S
最近、不眠症なのか何なのか分からないけど、眠る時、呼吸してるのに酸素を吸えてないというか、呼吸してもしても苦しい！！みたいな感じで眠れないことがあるんですね。仰向けで寝るのも苦しいし横に向いても苦しいし。気づいたらバンザイして仰向けで眠ってます。朝起きると腕が痺れておきます🥲︎
調べたら同じ症状ぽい人が結構居て、鬱症状だという意見や、呼吸を意識しすぎているんじゃないかという意見がありました。私の場合最近鬱になったからその症状なのかな〜。今度主治医に聞いてみたいと思います。わかる人いたら是非教えてください🙇♀️
あ！あと思い出した！私心霊YouTuber大好きなんですよ。怖い話とか。その影響で怖くて真っ暗にして眠ることが出来ないのです。夫には「真っ暗にして慣れてきたら眠れるよー！」って言われるけど、色んな想像して怖くて眠れたことないです。なので小さいランプを付けて寝るのですが、これもきっと眠れなくなる原因になるのかな。。以上です。笑