ヨガの呼吸法を身につけてストレスに強くなろう［ヨガコラム#2］

ヨガにはたくさんの呼吸法がありますが、基本となるのは精神を落ち着かせる腹式呼吸と活力をアップさせる胸式呼吸です。

【腹式呼吸】は主に副交感神経に働きかけます。気持ちを落ち着かせてリラックス感が得られるほか、内臓のマッサージ効果や便秘の解消などにも効果的😊

【胸式呼吸】は反対に、交感神経に働きかけ、体を活発に動かして心を前向きにする働きがあります。気分が落ち込んだとき、寝起きが悪いときなどにおススメ。

本来、自律神経はこの交感神経と副交感神経がバランスよく働き、スイッチが自然に切り替わることで心身の健康は保たれます。

でも忙しい日が続いていたり、生活サイクルが乱れていると交感神経だけが優位に働いてしまい、切り替えがうまくいかないと心身の疲れや不調の原因に繋がってしまいます。

心も体も、活動した後は休息をとるのが自然のリズム。頑張ったあとは、落ち着ける空間で目を閉じてゆっくり呼吸に意識を向けてみてくださいね🎵✨