ダイエットを助ける朝の習慣10♪

シンプルで効果的な、ダイエット習慣のご紹介です♪

1. 朝ごはんに高タンパクなものを食べる。

研究によると、高タンパクな朝食は、食欲を抑えて、グレリンという、視床下部に働いて食欲を増進させる働きを持つペプチドホルモンを抑える。

卵黄、グリークヨーグルト、カッテージチーズ、ナッツ、チアシードなどがお勧め。

2. 水を沢山飲む。

水を飲むことで、食欲が抑えられる。

水を飲むと、体のカロリーを燃やして、エネルギーの消費を助ける。

1日に1〜2リットルの水を飲むと、減量を助ける。

3. 体重を測る。

研究によると、毎日体重を測ることは、減量につながり、自制心が増す。

朝起きて、すぐにトイレに行って、飲食の前に測ると良い。

4. 日光を浴びる。

朝起きてカーテンを開けて、朝日を浴びたり、外に出て日光を浴びることは、減量をキックスタートさせる効果がある。

日光を浴びることは、ビタミンDの合成にも役立ち、ビタミンDは、体重増加を抑える効果がある。

5. マインドフルネスを練習する。

いくつかの研究によると、マインドフルネスは減量と健康な食生活を促進する。

毎朝5分間、落ち着いた場所に座って、自分の感覚とつながることから始める。

6. 朝のうちにエクササイズを入れる。

朝にエクササイズをすると、1日の血糖値が安定し、満足度が高いという研究結果がある。

7. ランチを準備する。

手作りのランチを作ることは、食事の質を上げて肥満を防ぐ可能性がある。

予め食事のプランを立てる方が、食習慣が良くなり、太り辛くなる。

8. 睡眠時間を長くする。

睡眠不足は、食欲を増やし、カロリーを取りやすくなる可能性があると示す研究がある。

少し早めにベッドに入り、目覚まし時計を少し遅い時間に設定してみる。

9. 通勤方法を変える。

車通勤を、徒歩、自転車、交通機関を使うように工夫すると、減量の可能性が高まる。

研究によると、車通勤の人より、交通機関や自転車などを使って通勤する人々の方がBMIと体脂肪が低い。

10. 飲食したものを記録する。

いくつかの研究によると、飲食したものを記録した人々は、減量に成功し、長期に渡って体重コントロールが良好になった。

朝の習慣を少し変えることで、減量出来る可能性が高まり、健康的なライフスタイルも実現できそうですね♪♪