歳を重ねても腰をまっすぐ保つための秘訣
（写真：神奈川県 K-Arena）
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先日、写真のK-Arenaを見ました！
大きいですね～
ただ少し横浜駅から遠いので、ゆとりをもって出かけたいですね。
さて今日は腰が凄く曲がっているご老人をたまに見かけます。
いつまでもシャキン！としていたいですよね～
ということで、今日は、「歳を重ねても腰が曲がらないための方法」について、その秘訣を探っていきましょう。
腰が曲がる原因
年を取るとともに、骨密度の低下、筋肉の衰え、姿勢の悪化などが原因で、腰が曲がりがちになります。
これを予防するためには、日々の生活習慣が重要です。
腰をまっすぐ保つための方法
1. 適度な運動を継続する
筋力トレーニング
背中と腰の筋肉を強化する運動を定期的に行います。例えば、スクワットやプランクなどが効果的です。ストレッチ
柔軟性を保つために、毎日ストレッチを行いましょう。特に背中と腰周りのストレッチが重要です。
2. 正しい姿勢を心がける
日常の姿勢:
正しい姿勢を意識することで、腰への負担を軽減します。座るときも背筋を伸ばし、肩をリラックスさせましょう。
3. バランスの良い食事
骨の健康
カルシウムやビタミンDを多く含む食事を摂り、骨の健康をサポートします。乳製品、緑黄色野菜、魚などがおすすめです。
4. 生活習慣の見直し
適切な体重管理
体重が過度に増えると腰への負担が大きくなります。バランスの取れた食事と適度な運動で、健康的な体重を維持しましょう。
5. 定期的な健康診断
医師との相談
定期的な健康診断で、骨密度や筋力の状態をチェックし、必要に応じて医師と相談しましょう。
まとめ
歳を重ねても腰をまっすぐ保つためには、日々の運動習慣、正しい姿勢、バランスの取れた食事が非常に重要です。
日常生活の小さな習慣が、長期的な健康を支える鍵となります。
毎日少しずつ、腰をまっすぐ保つための行動を心がけてみてくださいね！
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体力・身体活動：筋力＋歩行力で、生活体力をキープしよう！
社会参加：外出・交流・活動で、人やまちとつながろう！
こころ(心理）：めざそうウェル・ビーイング。百寿者の心に学ぼう！
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出典：健康長寿新ガイドライン エビデンスブック