朝活で健康への一歩：10分間のヨガルーティンでストレスを軽減し、心と身体をリラックス
朝の時間を活用して健康的な習慣を取り入れる「朝活」が注目されています。その中でも、10分間のヨガルーティンは、ストレスを軽減し、心と身体をリラックスさせる効果が期待できます
朝の短い時間でも取り組みやすいヨガのポーズを紹介します。
これらのポーズは、身体の柔軟性を向上させ、ストレスを軽減するのに役立ちます。毎日行うことで、心と身体の健康をサポートしますよ！
1. 猫の背のポーズ (Cat-Cow Pose)
- 床に手と膝をつきます。手は肩幅に、膝はヒップ幅に配置します。
- ゆっくりと背中を丸めて頭を下げ、息を吸います（猫の背）。
- 次に、背中を反らせて頭を持ち上げ、息を吐きます（牛のポーズ）。
- これを5回繰り返します。
2. 下向き犬のポーズ (Downward-Facing Dog Pose)
- 手を肩幅に広げ、つま先を床につけたまま、V字の形になります。
- 腰を上げ、背中を伸ばします。頭と首はリラックスさせます。
- 5深呼吸を行います。
3. 戦士のポーズ (Warrior Pose)
- 立位で足を広げ、右足を前に出します。左足は後ろに伸ばし、踵を床に固定します。
- 右膝を90度に曲げ、右太ももが床と平行になるようにします。
- 両腕を肩の高さまで持ち上げ、両手を伸ばします。
- 5深呼吸を行い、反対側も同様に行います。
4. ツイストのポーズ (Seated Twist Pose)
- 床に座り、右足を左膝の外側に置きます。
- 左手を右膝に置き、右手は背後に置きます。
- 体を右にねじり、右手を床の後ろに置き、視線を右後方に向けます。
- 5深呼吸を行い、反対側も同様に行います。
5. 深い座りの呼吸法 (Deep Seated Breathing)
- 床に座り、背中をまっすぐに伸ばします。
- 目を閉じて、鼻から深く息を吸い込みます。
お腹が膨らむようにします。
- ゆっくりと口から息を吐き出し、お腹が沈むようにします。
- これを5回繰り返します。
これらのポーズは、柔軟性を向上させ、ストレスを軽減し、心と身体をリラックスさせます。毎日続けることで、健康と幸福を促進するでしょう。
朝活まとめてます❣️
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