Zwift Academy2024修了：2024.10.19
今年も無事修了できました。
【ロードバイク(Zwift)】
Zwift Academy: Workout 6 | Grand Finale in Watopia
42.06km 1:09:17 EG 65m
NP 215w TSS 88 IF 0.87
いよいよZwift Academy2024最後のワークアウトに挑戦です。
最後はタイトルもそれに相応しく、「Grand Finale」です。
まずはアップの後、FTPレベルでのワークアウトセットを4本のあと、FTPからランプアップのセットで疲労状態を作ります。
そこから数分休んで10分間のフリーライド。
さらに数分休んで2分間のフリーライドというメニュー。
疲労状態からの有酸素能力と、その先のゴール前のスプリントパワー(2分だと長くない？)を測る目的のようです。
FTPワークアウト(正確には95%FTP)まではさほど問題はなかったですが、その後のランプアップセット(95%2分-103%3分-111%2分)辺りから確かに疲労感を強く感じ始めました。
そこから3分のレストであまり回復し切らないまま10分フリーライド開始🚴♀️💦
この状態でどれくらい走れるか分からず、とりあえずランプアップメニュー中の103%255wでスタート。
元気な状態のパワーから考えるとこれでも加減して入ったつもりでしたが、疲労状態だとこれでもキツくて5分くらいからジワジワパワーダウンしてしまい、後半は平均して5wほど落ちてしまいました…
5分のレストを挟んで、いよいよ最後のセット、2分間のフリーライド。
さすがに10分走よりは高めで行けるだろうと、思いつつ、こちらもランプアップメニューの値を参考に111%(275w)からスタート。30秒毎に状態を考慮して10wくらいずつ上げていき、最後の30秒で一気にスプリント！のつもりでしたが400wちょいと大したパワーは出ず、そっと終了😇
疲労耐性が相変わらずないのでもっと走り込まないとダメですね。
でもそういう部分を鍛えつつ見つめ直すきっかけにもなる良いワークアウトでした。
ちなみにZwift Academyを修了したら何がもらえるか忘れたので、とりあえずもっかいログインし直したら、CANYONのバイクのデザインがAcademy仕様のものに出来るみたいでした。
うん、はい。まぁそんなに期待はしてなかったのでこれはこれで別に良いかなw
アカデミーも無事終わったのでまた地道に鍛えていこうと思います。