病み上がりからの再始動：2024.11.15
まだ本調子ではないですが。。
【ロードバイク】
Zwift - Pacer Group Ride : Sugar Cookie in Watopia with Taylor
Total 24.08km 47:35 EG 109m
NP 166w TSS 35 IF 0.67
まずは闘病生活後の現状報告
先週体調を崩して沖縄行きを諦めたら、緊張の糸も切れたのか本格的に悪化しました🤒
39度超えの発熱に止まらない咳、痰、鼻水etc.で久々に地獄を見ました🤧さすがに病院を受診し薬をもらって寝込む日々になりました。
寝ても１-２時間毎にうなされて目が覚め、起きようとしたら咳が止まらず、咳のしすぎで腹筋や肋骨が痛くてまともに咳するのも怖くなってできなくなり痰に溺れ吐きそうになりました…
更に横になって寝ていたら今度は首や背中がいたくなってもはやどの体勢になっても辛くて発狂しそうな状態が数日続きかなり辛かったです😂
ちなみにこの頃のGarminで測定されたHRVが、低いと20台前半（普段60前後）で7日平均でも30台前半と全然身体も心も休めていない状態でした。
沖縄のための有給は全て療養に当てることになり、結果１週間近くかかってようやく解熱。なんとかご飯も食べられるようになったので今週途中から仕事に復帰しました。
検査上コロナではなかったのと、なんとなく抗菌薬が効いた気がするので流行りのマイコだったのでしょうか😷
仕事に復帰してからも、ほぼ寝たきりの生活だったため概日リズムが崩れてあまり頭が働かず、、
また、いつも４階程度の階段昇降は普通に行っていたのですが、３階に上がる手前で息が上がって脚もプルプル。。小走りすると肋骨や腹筋がまだ痛くて多分肋軟骨骨折か肉離れしてる感じ。
とまぁ散々な状態で日々生きるのも精一杯な数日を経てようやく少し運動しようかな、という気になってきました。
寝たきり生活の体組成への影響
体重等公開するのもお恥ずかしいレベルなのですが、約1週間の寝たきり生活の結果がショックだったので公開してみます😨笑
時間等の条件も違うので一概には言えない部分もありますが、体重が1.7kg落ちたのに対し、体脂肪率が1.8%増え、筋肉量が2.65kgも落ちてしまいました。
4年前くらいにこのタニタの体組成計を買ったのですが、過去最低レベルの筋肉量になりました。
余談ですが、仕事復帰して2日程動き回るようになったから少し戻ったかなと思ったら、更に悪化してましたw
体重だけ戻ったのに筋肉は更に落ちるという😭やはりトレーニングは継続して行わないとダメですね。ここからまた頑張っていきます。
ランニングはまだ無理と判断しZwiftをば
体幹部の痛みはまだ少し続いているので、おそらく走るとすぐ悲鳴を上げて5分で終了になりそう。
ということでZwiftでリハビリ開始することにしました。
メニューをどうするか迷ったのですが、どこまで走れるかわからなかったのでRobo Pacerを活用することにしました。
名付けてPacer Rideランプアップトレーニング！
まぁ何言ってんだって感じだと思いますが、Pacerの一番パワーが低いDランクのロボからスタートし、5分耐えられたらCompanion アプリを使って次のレベルのペーサーへ移動。更に5分耐えられたらもう一つ上へ、、という具合でどんどんペースアップしていく作戦です。
これは何かの理論に基づいているわけでもなければ誰かがやってたわけでもなくただの思いつきです。まぁ強いて言えばFTPのランプテスト的なノリかな。最後付いていけなくなったペーサーの1個前か2個前あたりでペースライドすると丁度良いかなというイメージです。
いの一番のD.Taylor（1.1w/kg）の画面を撮り忘れたのですが、さすがに余裕でこなせたので5分後に次のD.Barnie（1.5w/kg)へジャンプ！ここもまだ大丈夫でした。
続いてD.Miguel(1.8w/kg)にテレポート。なんだかいい具合に走れています。いや、良いのか？と思いつつ5分経過したので次へ。
次がDランクの最後、D.Maria(2.1w/kg)。人数もおそらくペーサーグループ全体でも最大で、ファンライダーも入れるとこの辺りのレベルの方達が多いのだろうと推察されます。集団が大きいおかげでまとまって走りやすくここも無事クリア。
いよいよCランクへ入ります。
まずはC.Coco(2.5w/kg)。以前もアップでたまに使ってましたが、今の体力ではちょうど良いくらいかも…なんとかついていき次は進みます。
Cランク2人のうちもう1人がC.Yumi(2.9w/kg)です。感覚的に、これくらいがほんとにちょうど良いくらい。今はこのペースでなら1時間はいけそうって感じです。5分なのでさすがに問題なく次へ。
きついかなと思いつつBランクに挑戦。
まずはB.Jacques(3.3w/kg)。正直結構キツかったです。5分と割り切ってなんとかついていきましたが、久しぶりの運動のせいかまだ体調が本調子じゃないせいか脚よりも呼吸が辛い…
結果的にここが最後になりました。B.Genie(3.7w/kg)です。
明らかに、まともについていくのが厳しかったです。昔はGenieでトレーニングとかしてたはずでしたが、そんな面影はどこにもなく、ヘロヘロになりながらついていきます。
周りのライダーも少なく、遅れたが最後取り戻すことができず、2分ほどでついていくことを断念しました…
おわりに
ここまでお読みいただきありがとうございました。なんのトレーニングやってん、て感じかもですが、個人的には現状を把握するのには良かったかなと思います。
昔はAランクにも挑戦してトレーニングしてた記憶もありましたが、今はただただ素人に毛が生えたような貧なライダーなんだよ、という現実が待ってました。
おそらくランニングの方もかなり落ちてると思いますが、メンタルをなんとか保ってまた一歩ずつ進んでいこうと思います。
皆さまこれからもよろしくお願い致します。