悪いのはどっち？内臓脂肪と皮下脂肪【結論：どっちも良くない】
✅ 検診で、内臓脂肪が多いと言われた💦
✅ 内臓脂肪と皮下脂肪どっちが悪い？
✅ 自分の内臓脂肪はどれくらい？
そんな方はいらっしゃいませんか？
40代から気になるのが
健康診断での「内臓脂肪」ですよね。
今回は
✅ 内臓脂肪と皮下脂肪の違い
✅ それぞれの脂肪が多いと、どう健康に良くないのか
✅ 自分の内臓脂肪をチェックする方法
を解説します！
次回の記事では、
それぞれの脂肪を落とす食事や運動
について解説するので・・
次回の記事もお楽しみに！
それでは、いってみよう！
内臓脂肪と皮下脂肪の違い
まずは、それぞれの違いについて
「内臓脂肪」とは
消化管（胃や腸）の外側にへばりついた、臓器の間にある脂肪
のことで、
人の脂肪の30～40％が内臓脂肪
と言われています。（※1）
内臓脂肪が多いと
お腹がぽっこり出るので
リンゴ型肥満とも呼ばれています👇
一方、「皮下脂肪」とは
皮膚のすぐ下につく脂肪
のことで、
人の脂肪の60～70％が皮下につく
と言われています。（※1）
皮下脂肪は、
お尻や太ももにつきやすいので
洋なし型肥満とも呼ばれています👇
脂肪のつき方には
もちろん個人差があり、
男性は内臓に、女性は皮下に
比較的つきやすいです。
内臓脂肪と皮下脂肪、どっちが悪い？
皮下脂肪に比べて、
内臓脂肪のほうが
糖尿病、脂質異常症、高血圧、動脈硬化のリスクが高い
と言われています。
内臓脂肪がたまると、
脂肪細胞から「サイトカイン」
と言う物質が出されます。
サイトカインは
✅ レプチン
✅ アディポネクチン
✅ TNFα、PAI-1、IL-6
など色々な種類があります💡
私たちの健康にとって
良い作用をするものも
悪い作用をするものも
様々なのですが、
溜まった内臓脂肪から
出されるサイトカインは
血糖値が下がりにくくなったり
血圧が上がりやすくなったり
私たちの健康にとって
よくないことをするのです。
簡単に言うと、
内臓脂肪から毒素が出される→毒素が体を攻撃して、生活習慣病を引き起こす
ということですね💡
（余談）
少し前まで、
皮下脂肪は健康に悪くない脂肪！
悪いのは、内臓脂肪だけ。
と言われていました。
しかし、最近では
皮下脂肪が多すぎることによっても
（内臓脂肪と同じように）
高血糖や脂質異常症の合併が多くなる
ということが言われてきており（※2,3）
内臓脂肪・皮下脂肪ともに
多すぎるのは、やはり危険です！
自分の内臓脂肪をチェックする方法
測定方法①病院での検査
病院での検査では、
CTやMRIを用いてsingle-slice法により
L4-L5高位の内臓脂肪面積を計算します。
なんじゃそれ？！
難しい用語を並べてすみません！
簡単に言うと、
CTやMRIで
へその高さ近くのお腹の画像を
１枚とって、そこから計算式により
お腹全体の内臓脂肪量を推定します。
１枚のCT画像はこんな感じ👇
※亀田京橋クリニックHPより引用
ちなみに、最近では
この方法（１枚の断面積）では
内臓脂肪量を正確に評価できない
と言われており、
方法を見直す動きもでています。
今後の正確性アップに期待ですね（＾＾）
測定方法②簡易測定
病院に行かずとも
内臓脂肪が多いかどうかを
簡単に把握できる方法があります。
それが、
腹囲を計ること
です。
健康診断でよく計られますよね！
健診で腹囲を計る理由は、
内臓脂肪が多いかどうかを見るため
なんです。
▶内臓脂肪が多いかどうかの基準
✅ 男性：85cm以上
✅ 女性：90cm以上
だと内臓脂肪が多い状態と
簡単に予測できます。（※4）
▶計り方のポイント
💡 立った状態で、へその高さで計る
💡 息を吐き出した終わりのときに計る
💡 お腹を無理にへこませない
💡 下着を身につけない
ちなみに、この基準も
あくまで推定と考えて下さい。
「84cmだったからセーフ！」
というわけではないので注意（笑）
男性85㎝以上、女性90cm以上だと
CTで出したものと似た判断基準になる
ということから、使われています。
ぜひ一度、
ご自身の腹囲を計って
内臓脂肪が多いかどうか
確認してみてください！
まとめ
■「内臓脂肪」とは、消化管（胃や腸）の外側にへばりついた、臓器の間にある脂肪のこと。内臓脂肪が多いとお腹がぽっこり出る。男性は内臓脂肪に脂肪がつきやすい。
■「皮下脂肪」とは、皮膚のすぐ下につく脂肪のこと。お尻や太ももにつきやすい。女性は皮下脂肪に脂肪がつきやすい。
■ 皮下脂肪に比べて内臓脂肪のほうが、糖尿病、脂質異常症、高血圧、動脈硬化のリスクが高いとされている。（皮下脂肪も多すぎると、同じく病気のリスクは高くなる）
■ 病院では、CTやMRIでへその高さ近くのお腹の画像を１枚とって、そこから計算式によりお腹全体の内臓脂肪量を推定する。
■ 自宅で簡単に内臓脂肪を判定するなら、腹囲を計ろう！
■ 内臓脂肪が多いかどうかの基準
✅ 男性：85cm以上
✅ 女性：90cm以上
■ 計り方のポイント
💡 立った状態で、へその高さで計る
💡 息を吐き出した終わりのときに計る
💡 お腹を無理にへこませない
💡 下着を身につけない
次回は、
それぞれの脂肪を落とす食事や運動
について解説していきます！
お楽しみに＾＾
▶参考文献
※1）体脂肪量およびその他の肥満指標と臨床検査値との関係の検討 新井 俊彦 HEP Vol.33,No.6,2006.
※2）The metabolic syndrome: is this diagnosis necessary? Am J Clin Nutr
. 2006 Jun;83(6):1237-47.
※3）Abdominal visceral and subcutaneous adipose tissue compartments: association with metabolic risk factors in the Framingham Heart Study. Circulation. 2007 Jul 3;116(1):39-48.
※4）公益財団法人 長寿科学振興財団 腹囲の基準は、なぜ85cm？
※BMIと皮下・内臓脂肪肥満によるメタボリックシンドロームの関連 人間ドック 25（3）26-33, 2010
※厚生労働省 e-ヘルスネット メタボリックシンドロームのメカニズム(2) アディポサイトカイン編
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