夜間低血糖の予防法【夜中に目が覚める・歯ぎしりや悪夢を見る人必見‼】
そんな方はいらっしゃいませんか?
もしかしたら、それは
かもしれません💡
夜間低血糖とは、その名の通り
夜中に低血糖になってしまうこと。
睡眠の質が悪くなることで
自律神経のバランスが乱れ、
日中にだるさや疲れが出たり、
代謝が下がって痩せにくくなります。
今回はそんな夜間低血糖について
をお伝えします🍀
ぜひ最後までご覧ください^^
夜間低血糖が起こるメカニズム
低血糖というと、
と、病院で働いていたころの私は
思っていました。
しかし!
色々な論文や書籍を読むうちに
ということに気づきました。
体は血糖値を一定に保とうとする
私たちの血糖値は、
つねに一定の値をキープしようと
ホルモンなどが働いています。
食事をとると、
もちろん血糖値は上がりますが
「インスリン」という血糖値を下げるホルモンが
すみやかに血糖値をもとの状態に戻してくれます。
食事をしていない時間帯も、
血糖値が下がりすぎないように
調整されています。
血糖値が下がってくると、
血糖値を上げるホルモン
(コルチゾール、アドレナリンやノルアドレナリン)
が分泌され、血糖値を上げてくれるんです。
さて…
夜間低血糖になるとどうなるか。
低血糖になるのは、
体にとって危険な状態です。
なので、血糖値を上げようと
などが分泌されます。
アドレナリンって、
聞いたことあると思います💡
アドレナリンは、
血糖値や血圧・心拍を上げて、
体を興奮状態にさせるホルモンです。
興奮系ホルモンが分泌されることで
寝汗や歯ぎしり、悪夢などを見たり…
体が緊張状態になって
起きたときに頭痛や肩こりが起こったり
しているのです。
これが、夜間低血糖で
このような症状が出るメカニズムです。
ちなみに…
夜間低血糖になると朝に食欲がなくなる
のは、なぜかと言うと…
というメカニズムです💡
夜間低血糖が起こる原因は?
まずは、夜間低血糖が起こってしまう
根本原因を解決することが大切です!
①夕食のごはんを抜いている
ダイエット中の女性に多いのが、
夕食時にごはん(糖質)を抜くこと×‼
夕食の食事量が少なかったり
糖質がまったくないと、
夜間低血糖が起こりやすくなります。
夜にごはんを食べても太りません💡!
むしろ、夕食でごはんを抜くと
夜間低血糖で痩せにくくなるので
絶対に抜かないようにしてください👍
②夕食の食事時間が早い
私は、たまに17時~17時半に
夕食を食べることがあるのですが、
そうしたときは、
寝るときにお腹が空いてしまいます。
なかなか寝れないです…😿
このように、夕食時間が早いと
睡眠中に低血糖になりやすい。
そんなときは、後述する
「夜間低血糖の予防法3選」を
実践してみてください^^🍀
③お酒をたくさん飲む
お酒を飲むと、
肝臓は、アルコール処理に忙しく
血糖値を維持する機能が低下してしまいます。
そうすると、
低血糖になりやすくなるのです。
とくに食事をとらずに
お酒だけ飲む人は要注意!
を意識してみてください👍🍀
④夜にたくさん運動をした
夜にたくさん運動すると
糖質が消費されて
夜間低血糖になりやすくなります。
夜の運動は、ほどほどにするか
運動前後でしっかり糖質を補いましょう。
夜間低血糖を予防する食材2選
まずは、さきほどご紹介した
根本原因を解消することが大切!
根本原因を解消しつつ、
これから紹介する食材も
ぜひ活用してみてください💪
かなり効果的です~!
■夜間低血糖を防ぐためのオススメ食材2つ
①はちみつ
はちみつは、
血糖値を緩やかに上げて維持する
働きがあります💡
をとることで、
夜間低血糖を防ぐことができます。
はちみつが血糖コントロール改善に効果的
だということもわかっています。
※Diabetes Care. 2012 Jul;35(7):1611-20.
そのまま舐めるのもOK!
水にとかして飲むのもOK!
ぜひ試してみてください🍀
②MCTオイル
MCTオイルとは、
中鎖脂肪酸100%の油
のことを言います。
MCTオイルについて書くと、
めちゃめちゃ長くなりそうなので…
またの機会に詳しくご紹介しますね!
MCTオイルは、
オリーブ油やごま油、サラダ油
(長鎖脂肪酸が主体の油)と違い、
吸収がかなり早くて(砂糖と同じくらい!)
エネルギーになりやすい特徴があります。
砂糖と違うのは、
血糖値を急激に上げたりしない
ということ💡
つまり、
血糖値をいたずらに上げないけど
体のエネルギー源となることで、
低血糖(エネルギー不足)を予防してくれる
ということです☺!
MCTオイルは、
空腹時に飲むと胸やけを起こす
可能性があります。
よって、
食事と一緒にとるのがおススメ。
夕食時に「3~5g」のMCTオイルを
サラダやスープにかけて食べてみて🍀
まとめ
■夜間低血糖が起こるメカニズム
夜に血糖値が下がることで
血糖値を上げる興奮系ホルモンが分泌。
体が興奮状態になる結果…
目が覚めたり、悪夢をみたり、
朝に頭痛や肩こり、疲れがとれていない
などが起こる。
■夜間低血糖が起こる原因は?
まずは根本原因を解消することから!
■夜間低血糖を予防する食材2選
根本原因を解消しつつ、
を寝る前にとってみて🍀
ダイエットでお悩みの方は
無料相談にお越しください^^🍀
▶無料相談はこちらから
👩サポートを受けたお客様の声👩
🎁お友だち登録でプレゼント🎁
🏂 自己紹介 🏂
この記事が気に入ったらサポートをしてみませんか?