ダイエットの基礎知識【食事×運動×習慣】

こんにちわ
にゃるです。

歳を重ねてから

「体重が増えてしまった」
「体型が元に戻らない」

と、悩んでおりませんか？

私も
その悩みの一人でした…

ダイエット成功の鍵は

”基礎基本”
を学ぶことが不可欠です。

”基礎基本”を理解すれば

”極度な食事制限”や
”過激な運動”を

行う必要がありません。

また、リバウンドしない
健康的な食生活が

続けられます。

何も知らずに
ダイエットしている人は

すぐに本記事を読んでください！

不適切なダイエットは
痩せるどころか

さらに体重が増えたり
心身ともに不健康になる

”リスク”があります。

私がダイエットを始めて
6ヶ月で−10Kgを達成し

体重・体型をキープし続ける
ことができているのは

”基礎基本”を
知っているからです。

アナタの
「理想の自分になりたい」

という想いと

ダイエットで費やす
「努力」と「時間」を

ムダにしない為にも

ダイエットの基礎基本を
詳しく解説します。

ダイエットの基礎知識【食事×運動×習慣】

ダイエットは
理想の自分（体型）を実現するために

体重や体型の改善を
目的としております。

自身の状態を
常に把握すると共に

短期的、長期的な目標をもって
食事や生活習慣の改善が必要です。

ここでは主に
３つの項目について紹介します。

✅食事バランス
✅運動
✅習慣

ダイエットを成功させるのに
必要不可欠な３項目となります。

食事バランス

１つ目の基礎知識は
食事バランスです。

食事バランスは
とても大切な項目となります。

なぜなら、私たちの身体は
食事によって作られるからです。

食事による
身体への影響は

”健康”にも”不健康”
にもなります。

また体型が
”太る”、”痩せる”

といった変化にも繋がります。

つまり食事バランスが
とても大切なのです。

よくある食事系ダイエットでは

・〇〇だけ食べるダイエット
・〇〇だけ食べないダイエット
・１食抜くダイエット…

といった制限するダイエットを
よく耳にします。

実際に試してみて、
失敗した人もいることでしょう。

しかし、そんなダイエットを
する必要はありません。

食事制限系のダイエットを
始めてしまう多くの人は

”ダイエットの本質を理解していない”人です。

３食しっかり食べても太りません。
好きなお米を食べても太りません。

太るメカニズムを知っている人は
制限するダイエットはしないのです。

そのため、
３食しっかり食べるし
好きなお米も食べます。

ダイエットを
成功させるためには

”バランスの良い食事”を
摂ることです。

バランスの良い食事とは

バランスの良い食事とは

心身ともに健康に過ごすための
必要な「エネルギー」、「栄養素」を
食事で摂取することです。

ダイエットは
身体と心が主体です。

どちらも大切にできなければ
健康的なダイエットはできません。

私が伝えたいことは
”３つのバランス”

✅栄養バランス
✅食品バランス
✅３食バランス

についてです。

栄養バランス

栄養バランスの良い食事とは
”５大栄養素”を含んだ

食事を意味します。

✅たんぱく質
✅脂質
✅炭水化物（糖質）
✅ビタミン
✅ミネラル

５つの栄養素を
身体に必要な分、摂取すること

それが
”栄養バランスの良い食事”

となります。

食品バランス

食品バランスとは
身体に必要な栄養素を

効率よく摂取するための
”食事を用意”

することです。

毎日、1日3食を基本として
以下の組み合わせを意識しましょう。

✅主食：ご飯、パン、麺類など
　エネルギー源になる料理

✅主菜：肉、魚、卵、大豆製品など
　タンパク質を多く含む料理

✅副菜：野菜、きのこ、海藻など、
　ビタミン・ミネラル・食物繊維を多く含む料理

✅汁物：上記３項目で使わなかった食品を
　取り入れて、栄養バランスを更にアップしましょう。

３食バランス

3食バランスとは
食品バランスを

「朝」、「昼」、「夕」
で分けて

３ : ４ : ３
の割合に振り分けることです。

汁物は補助に回します。

カロリーで例えるなら
1日の目標摂取カロリー2000kcalの場合

朝：600kcal
昼：800kcal
夕：600kcal

が理想的な割合となります。

また食事する時間も
決まっている方が望ましいです。

朝：９時まで
昼：１２時
夕：寝る３時間前

ダイエットにおいて
規則正しい食事は重要です。

適度な食事間隔で
食事を済ますことで

「血糖値急上昇の防止」や
「間食防止」となり

”太りにくい体質”の
食生活となります。

運動

２つ目の基礎知識は
運動についてです。

太るメカニズムについて

”体重が増える”
”体型が太る”のは

摂取したカロリーが
消費されずに

体内で蓄積されるからです。

摂取したカロリー　＞　消費したカロリー
　＝太る、増える

摂取したカロリーは
しっかり消費する必要があります。

食生活により
カロリー制限をするのではなく

健康的に痩せるためには

”摂取したカロリーを消費する”
”カロリー消費量を向上させる”

ことが大切です。

痩せやすい体質作りは
”運動”によって作り出します。

ダイエットに運動が必要な
理由（目的）は次のとおりです。


✅消費カロリー量を増やす
✅脂肪を燃焼する
✅筋肉を維持・増加
✅代謝を維持・増加

運動をしなければ
筋肉量が落ちます。

筋肉量の低下は
代謝の低下に繋がります。

そして代謝の低下は
消費カロリー量の低下となります。

運動をしないことは
痩せにくい体質になってしまいます。

筋肉と代謝の維持・向上を
運動で取り組めば

”痩せやすい体作り”
”太りにくい体作り”

となり効果的、健康的な
ダイエットに繋がります。

習慣

３つ目の基礎知識は
”習慣”についてです。

正しい”習慣”を
身につけることで

ダイエットの成功は
グッと近づきます。

また、一度ダイエットが成功しても
習慣が身についてなければ

”リバウンド”を起こしやく
醜い体型に逆戻りします。

過度な
「食事制限」や「運動」によって

短期間で
痩せることが成功しても

長期的に美しい体型を
維持することができません。

ここで言う正しい習慣とは
先ほど紹介した

”栄養バランス”
”運動”

を自身の生活リズムに
取り入れて

ダイエットしている意識が
なくなる程に

”継続”していくこと
を意味します。

せっかく手に入れた
美しい身体も

生活習慣を元に戻して
リバウンドしては

ダイエットで

頑張った”努力”と
費やした”時間”が

意味のないものとなります。

正しい習慣を
生活リズムに取り込み

継続していくことで

本当の意味で”ダイエット成功”

となるのです。

まとめ

ダイエットの基礎知識
について解説しました。

身体の

”太る”
”痩せる”

メカニズムが理解できたと思います。

ダイエットの成功は

基礎基本を”理解”し
生活”習慣”として取り込み
”継続”していく

ことにあります。

ダイエット初心者も
ダイエットを失敗した人も

本気で痩せたいと
思っているなら

本記事で解説した基礎基本を
理解・行動していきましょう。

最後までお読み頂き
ありがとうございました。